健身肌酸增肌粉怎么吃我要增重增肌？瘦子健身时怎么合理吃增肌粉？

1年前

1、健身肌酸增肌粉怎么吃我要增重增肌？

肌酸最好训练前吃，25克葡萄糖配合5克肌酸，这样利于吸收，另外要大量饮水，这样才能吸收到肌肉里，你锻炼时才能更有精力和力量，肌酸每天训练前一次即可，增肌粉训练后半小时内服用，，可以喝袋装牛奶一起服用效果更佳，最好晚上睡前再和一勺增肌粉，效果更佳！祝你早日练成大块。增肌粉差不多一次一两勺，一天吃一两吃就够了。

2、瘦子健身时怎么合理吃增肌粉？

煅炼后在食用增肌粉,时间间隔以30分钟左右最好,因为你锻炼之后身体需要能量,正好这时增肌粉能够补充你需要的能量。注意不要用开水冲泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白质,蛋白质遇到高温会变性,当然实用效果就要差,所以最好用温水冲泡增肌粉。

3、健身吃增肌粉有用吗

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

4、健身吃增肌粉对身体有害吗?

对身体没有害。增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。增肌粉的成分主要是蛋白质和碳水化合物，一般是30%蛋白质，70%碳水化合物。一般适用于瘦人健身使用。可以增重增肌。扩展资料：增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。参考资料来源：。

5、健身需要吃增肌粉吗

通常健身不需要增肌粉，健美才需要。两者的目的和目标都不同。健身只要控制脂肪摄入，增加蛋白质（鸡蛋白，香蕉，）增加纤维素（麦片）等摄入。　　锻炼好身体，是整体身体的合理，顺畅协调，肌肉有力。你的体重，留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时，和锻炼结束的30分内。　　0

1、鸡蛋白+香蕉　　0

2、香蕉+全麦面包　　0

3、脱脂奶+苹果+全麦面包　　减少脂肪，增肌肉，增加有氧运动。　　3个标准。　　不一定去健身房。主要是3个方针就可以。（循序渐进）锻炼3分练，7分吃。增肌肉，改善饮食，增加有肌肉刺激运动，大重量低次数（注意安排），合理氧运动。（吃的时间很重要，运动前1小时吃，和运动后30分钟内吃，食物是高蛋白，越少脂肪越好） 0

1、鸡蛋白2+一根香蕉 0

2、全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）+50g核桃 0

3、鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置） 0

4、鸡胸肉150g+全麦面包+30g葡萄干（增加蛋白质，增加粗纤维-土豆，山药，山芋，麦片，减少脂肪摄入。多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）多吃粗粮，蔬菜减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替） 0

5、临睡前40分钟，脱脂奶+40g坚果(核桃，杏仁) 另外，你训练日子怎么安排，如果隔天一练，或者二天一休息，休息日实物增加100g碳水化合物（小麦，土豆，山药，山芋，麦片），和30g蛋白质。