增肌增肥 每天需要补充多少蛋白质 和碳水,健身后如何选择碳水和蛋白质食物？

1、增肌增肥 每天需要补充多少蛋白质 和碳水

1，如果需要快速增肌，1星期3次 有点少，如果只能3次，那建议1次训练两个部位，合理安排达到1星期胸背肩臂腿腹全部轮1圈的目的。 2,增肌期1般碳水化合物是每公斤体重5-6g，蛋白质是每公斤体重1.5-2g，脂肪摄入不用考虑，吃得干净是好事，省得回头刷脂痛苦。 但考虑到你1周只有3练，这个强度是比较低的，因此我觉得你4g碳水，1.5g蛋白质足矣 60kg体重，就是240g碳水，假设全部从大米饭中获得（干大米70%是碳水），那就是要吃240/0.7=342g干大米 蛋白质60*1.5=90 再/0.2=450g鸡胸肉（牛肉、瘦猪肉、鸡肉鸭肉基本都是20%蛋白质含量），这个分量，差不多就是1块大的生鸡胸的重量，但考虑到煮熟后鸡胸重量几乎会缩水将近4。

2、健身后如何选择碳水和蛋白质食物？

在进行健身力量训练后，身体需要从饮食中获得必要的营养来加速肌肉修复和生长。这时，蛋白质和碳水成为了日常饮食中特别重要的两种营养成分。但是，对于很多健身爱好者来说，究竟应该摄取更多的蛋白质还是碳水成为了1个经常讨论的问题: 1. 蛋白质的重要性：蛋白质是构成肌肉的重要营养素，对肌肉修复和生长起着至关重要的作用。因此，在努力锻炼和力量训练后，摄取高质量蛋白质可以帮助肌肉更快地恢复和生长。 2. 碳水的作用：碳水是身体的主要能量来源，可加速肌肉恢复和补充糖原。此外，适量的碳水也有利于提高身体运动时的表现和耐力。 3. 蛋白质和碳水的搭配比例：在力量训练后，建议首先摄取高质量蛋白质，然后可以再加入适量的碳水来提供能量和补充糖原。对于不。