健身初期蛋白粉怎么吃？什么时间吃？健身初期肌酸和蛋白粉可以吃吗，要是可以吃的话怎么吃法?什么牌子的比较好?

1、健身初期蛋白粉怎么吃？什么时间吃？

初期别吃，很负责的告诉你，食物补充就够了。除非是有经验了，基础很扎实了，训练量超大，再吃，不然初期运动量不大，消耗远小于补充，伤身体的。

2、健身初期肌酸和蛋白粉可以吃吗，要是可以吃的话怎么吃法?什么牌子的比较好?

不建议你服用肌酸，蛋白粉可是适当补充但是也不要贪多，根据训练安排而定。初学者蛋白粉可以再训练后半小时内服用，用牛奶冲泡。睡前服用少量，起床后少量即可。国产的牌子不要买，因为什么你懂的，很多都添加非法的成分。建议你买一个国际品牌是欧普，它的分离乳清蛋白很好。

3、初期健身是否需要蛋白粉

健身初期不用补充蛋白粉，一般练一个月以后再补充就可以，初级主要是少盐控油，多餐少食，蛋白质类的食物多一点。

4、初期搭配蛋白粉健身增肌如何

建议不吃蛋白粉！！ 看你的身材做点儿卧推，飞鸟等增加胸肌！！ 仰卧起坐，仰卧举腿蹬车啥的锻炼腹肌！ 平时多吃点儿食物，比如牛奶，鸡蛋，水果啥的增重！！ 贵在坚持 望采纳。

5、健身初期需要吃蛋白粉？

身高体重多少？ 说白了蛋白粉仅仅是补剂，关键是你平时的饮食。 想快速增肌就要加大饭量及次数。一天五次，三餐多碳水，蛋白，加餐少量碳水蛋白，适当吃蔬菜水果。 饭量和次数是增肌的关键，而不是蛋白粉。 但如果你没有条件加餐，也就只有靠蛋白粉帮助了。

6、健身初期需要喝蛋白粉吗？哪些动作适合初期减脂、增肌？

建议你先减脂， 最好是早晨跑步，因刚起床时身体里糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前，减脂效果会更好。可根据你胖瘦程度和减脂目标，逐步达到跑步30-45分钟，不超过45分钟，不然会过多损失你的肌肉。早晨起床喝水、补充蛋白质，如3个左右鸡蛋（一个蛋黄）后跑步。 跑前不要摄入碳水化合物。全天碳水化合物在原基础上减10-20%，

7、8分饱，最好是一日5-6餐，增加蛋白质摄入量，多吃水果蔬菜，不吃油腻的，多喝水。注意减脂速度不要过快，每月不超过你体重的4%，最好控制在2%左右，防止皮肤松弛，有利于形成紧实的皮肤。减脂速度可用跑步时间来调整。增肌粉适合瘦人增肌增重。胖人应在力量训练三四个月后，且动作正确、锻炼强度达到一定程度后再用蛋白粉。如果要做力量，注意同一部位肌肉应根据锻炼强度间隔休息48-72，或96小时，甚至更长。