健身时肌酸和蛋白粉怎样搭配服用,健身除了了吃蛋白粉和肌酸还要吃什么?谷氨酰胺和支链氨基酸一开始就要吃吗?

1、健身时肌酸和蛋白粉怎样搭配服用

建议不要买增肌粉吃，这东西性价比不高，因为他就是蛋白粉和碳水的混合物，碳水的来源食物中很多，比如燕麦片，馒头，大米，面条，面包，红薯，土豆香蕉等等，建议吃蛋白粉就可以了，增肌粉是不划算的， 其他的补剂东西我就把我吃的方式给你了，当然初学者可以只需要补充蛋白粉就行了，至于肌酸等1段时间在吃，现在吃了没什么太大作用， 补剂方面的知识:（初期接触健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要补充补剂，最多补充蛋白粉就足够了。如果是有些基础的以及肌肉含量就比较高的朋友，除开蛋白粉外，支链氨基酸以及肌酸都是需要补充的，还有些补剂下面没写到，等你的训练进入更高1层的时候应该会知道吃些什么了，） 肌酸是什么？ 对于肌肉来说，肌酸主要有两种作用，1种是为骨骼肌的快速收缩提供能量，另外1种是促进肌肉的生长并提高肌肉力量，能够支撑起你更强大的训练量 支链氨基酸是什么？ 简单的说是防止你的肌肉在锻炼的时间里被分解掉，而且它具备促进肌肉合成的效果， 第1个补剂服用时间段: 早上起床: 服用5克，同时最好是和20克左右蛋白粉服用，有条件的话再买瓶支链氨基酸，（它是促进肌肉合成，阻止肌肉分解的）它也是吃5克，葡萄糖的话，你如果支链氨基酸买的是胶囊的话，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支链氨基酸买的是粉末的话，多加10克吧，因为它很苦的，甜些喝得下，以下几次就没把葡萄糖写在里面了，你就按照这个剂量吃， 同时也要补充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麦片，馒头，面包类，当然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，白面包，葡萄糖，香蕉，但是不建议空腹吃香蕉），能迅速的给身体提供能量，阻止肌肉分解， 你说蛋白质和碳水化合物的先后顺序，那可以不用考虑了，最好是同时进行，当然1般我都是和蛋白粉优先，因为它容易弄，我吃麦片的话还得加热才能吃， 这是早上起床立刻要吃的补剂， 第2个补剂服用时间段: 训练前半个小时: 5克肌酸 5克支链氨基酸:以防止训练过程中肌肉分解 20克蛋白粉 80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕麦片，有全麦面包也可以，个人感觉开水泡的燕麦片这类流状食物更容易消化些） 慢速消化的碳水化合物是理想的训练前食品，因为他们能保持胰岛素水平很低，而这将帮助在训练中燃烧更多的脂肪和提供更长时间的能量支持 第3个补剂服用时间段: 训练后半小时内: 5克肌酸 40克蛋白粉 80-100快速碳水化合物（香蕉可以在这里吃了，因为不是空腹以及以上说过的快速碳水化合物） 训练后进食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰岛素水平，最快地补充耗尽的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物却没有这些效果 第4个补剂服用阶段: 睡觉前半小时: 5克肌酸 30-40克蛋白粉。另外要说1点，你如果有经济能力买酪蛋白的话，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因为它是1种缓慢吸收的蛋白质，能够整晚给你提供蛋白质的供应，身体就不会消耗你的肌肉来提供能量了， 肌酸按照以上方式连续吃5天，也就是每天4次，共20克， 5天过后只要每天吃1次，训练之后吃，连续吃15天， 然后就停止10天左右可以不用吃，这样做的目的是为了避免长时间使用肌酸造成肌体对这种营养素比较适应，从而引起肌酸作用效果下降的问题。 总的来说，1个月服用20天就可以了 但是停止使用肌酸之后再重新使用还是应该从“肌酸负荷”阶段开始，也就是再次重复以上的步骤， 最后1点: 肌酸使用过程中1定要注意补水和补糖。每天应补充足够的水分以保证细胞水和作用的进行，防止使用肌酸后出现的肌肉发紧、发僵或痉挛的现象。要注意不能用热开水冲饮肌酸，以防止肌酸水合物的结构改变，肌酸和葡萄汁和其它含糖饮料1起服用，能够使糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。因此，合理补糖、补水能够促进肌酸的作用效果， 篇幅比较长了，要仔细看了，希望回答能帮的上你。

2、健身除了了吃蛋白粉和肌酸还要吃什么?谷氨酰胺和支链氨基酸1开始就要吃吗?

运动后立刻使用肌酸 10分钟后使用蛋白粉 谷氨酰胺和支链氨基酸我感觉没必要吃 如果吃的话 谷氨酰胺在使用但百分后使用 支链氨基酸在睡前使用。

3、健身中，肌酸粉，蛋白粉，增肌粉，哪个比较适合

初级建议不使用肌酸 如果体型胖就用蛋白粉 体型瘦弱最好使用增肌粉肌酸:对你训练有帮助的，使你在训练中肌肉充血更多可以增加肌肉耐久力使训练最大化。 蛋白粉：蛋白粉分乳清蛋白跟植物蛋白，健身就用乳清蛋白，蛋白粉主要补充蛋白质，因为肌肉主要成份就是蛋白质，当然必须是乳清。 增肌粉：它与蛋白粉分别适合不同的健美人群，进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型、强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，主要补充蛋白质跟热量，如果你脂肪过高就别考虑增肌粉了。 蛋白粉跟增肌粉使用时间在训练后20-30分钟补充，这个时间段是身体吸收最好的时间。 肌酸使用时间在健身半小时前喝也在训练中口渴时也可以喝 。拓展资料： 健身是1种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少1周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及1切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测1下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同1组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。参考：百度百科“健身” 。

4、健身蛋白粉和肌酸怎么1起服用！（服用时间.用量.)

我锻炼时也吃这2种补剂，蛋白粉最好在健身房运动后立即服用，因为在运动后是人体吸收效率最高的时段，同时吃点碳水化合物，为肌肉快速提供补充能量。 肌酸可以选择在运动后与蛋白粉1同服用，也可在锻炼前半小时服用。冲服肌酸时可用与葡萄糖（药房里买1包便宜）1起冲在水里服用。

5、健身并服用蛋白粉和肌酸是否会导致肌酐升高

健身服用肌酸和蛋白粉没有副作用和依赖 蛋白质 参与修补细胞与建造组织；还供给热量。服用肌酸后再配合运动，将可使体内肌酸的有效储存量大为提高；还能减轻身体的负担|这种保健品1般没有依赖性和副作用的，1般大多数的患者都是可以吃的，有1定的保健，加强营养的作用。

6、本人偏瘦，健身吃蛋白粉还是肌酸好？

肌酸是人体合成的1种必须能量物质，由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸在体内合成，它可以促进血液对于蛋白质的吸收率，是1种比较有效的营养补剂 但是对于你这样的初学者来说，你的训练水平有限，力量比较小，血液对于营养物质的吸收率也是很有限的，所以目前不建议你补充肌酸，等你的训练水平提升后，再适当补充 但是乳清蛋白是可以补充的，它可以在你训练后，体内氨基酸水平急需的时候，对你的肌肉进行有效的补充，在这段时期，肌肉细胞对蛋白质的需求达到最高水平，称之为正氮状态，这时候你补充30克蛋白粉就可以了 蛋白粉你可以在训练后补充30克左右，平常饮食注意高蛋白，低脂肪就可以了，等你小有成效的时候再去追求更高的饮食水平 祝你健身愉快！。