健身初期肌酸和蛋白粉可以吃吗，要是可以吃的话怎么吃法?什么牌子的比较好?对于一般健身人员而言，肌酸怎么吃合适？

1、健身初期肌酸和蛋白粉可以吃吗，要是可以吃的话怎么吃法?什么牌子的比较好?

不建议你服用肌酸，蛋白粉可是适当补充但是也不要贪多，根据训练安排而定。初学者蛋白粉可以再训练后半小时内服用，用牛奶冲泡。睡前服用少量，起床后少量即可。国产的牌子不要买，因为什么你懂的，很多都添加非法的成分。建议你买1个国际品牌是欧普，它的分离乳清蛋白很好。

2、对于1般健身人员而言，肌酸怎么吃合适？

1天推荐食用量为5克，可与温水混合为1杯，温度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中1同饮用。肌酸是晶体，不易溶解于水中，会有1些没办法溶解的物体。1般来说 肌酸在训练前20分钟左右1次 训练后1次 如果你已经过了冲击期，那么维持量应该在5g左右，你可以将这5g分2次 训练前3g 训练后2g 效果会比较好 因为人体承载肌酸的载体有限 所以1次摄入过多会造成浪费 且对身体不利！希望你获得强壮的身体 ！。

3、健身为什么要吃肌酸 肌酸的服用周期

很多健身的大神平时都是在补充肌酸和蛋白粉的，这对于肌肉的生长会有1定的好处，不过对于刚刚开始接触健身的人们来说，应该都很好奇为什么健身要吃肌酸吧，下面就1起来了解下其中的缘由吧。 健身为什么要吃肌酸 肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。 有的人在训练前使用了肌酸，感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP，即3磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。 人体内3磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。 肌酸的服用周期 肌酸服用每8周为1个周期，而每个周期又分为两个阶段。 第1阶段：是每天20克的肌酸储存期，共1周。即每天4次，每次5克，1般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(1般的肌酸补充品里面都有1个小勺子，1平勺约5克，每次服1勺，每天服4次); 第2阶段：然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每1个周期结束后，停用1周到2周，然后再开始下1个周期。 肌酸怎么吃增肌效果好 最开始服用的5-7天，20克/天，分4次，分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用 具体使用方法如下： 肌酸冲击期 1.清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮1同溶于200毫升温水中1同服用或将5克肌酸与200果汁1同服用。 2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮1同溶于200毫升温水中1同服用或将5克肌酸与200毫升果汁1同服用 。 3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，将40克健身饮与5克肌酸1同用400毫升温水冲开，在运动前30分钟服用150ml，其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时，健身饮使用量加倍。 4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉1同溶于200毫升温水中1同服用。 吃肌酸后健身要注意什么 由于肌酸能迅速补充能量。所以，在训练中很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的方案训练，不要在某次训练中觉得提了充沛，就任意提高强度。否则，训练过度还是小事，更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤，甚至于断裂。1旦受伤，想恢复，就不太容易了。

4、健身初期可以吃肌酸吗

不需要，1般锻侍此炼1两年正渣之后 可老清迅以选择吃肌酸补剂 人体本身会产生肌酸 1些肉类食物中也含有 所以初期新手，不需要额外补充。

5、健身初期，吃肌酸和蛋白质，那个比较好？

肌酸的作用原理其实并不是增加肌肉本身的体积，与蛋白质不同，肌酸不是原料型的物质（吃蛋白质能长肌肉体积是因为蛋白质是肌肉的原料，它能促进肌肉修复）它是1种供给能量的物质，就好像汽车的汽油1样。人体所谓的“爆发力”也就是高强度运动的前6—8妙是靠它供能。同时它会让肌肉中增加水分含量，从而使肌肉体积膨胀。 补充肌酸对于增加力量是有好处的，而且如果使用得当的话是没有什么副作用的（人体每天可以自我合成肌酸2g左右）。运动人群需要量增多。 至于服用方法市场上销售的肌酸无非就是两种，载体肌酸和纯肌酸。 服用都按照这个： 1。刚开始 冲击量：每天15g－20g 连续1周 2。1周后 维持量：每天5g 延续 注意：肌酸会让身体脱水，所以服用的时候1定要大量补水，否则会增加肌肉的粘滞性，容易出现拉伤。 肌酸和蛋白纷1起服用1般没什么影响，请你在健身教练的指导下根据你的健身计划服用。 仅供参考，有个体差异。

6、胡老师，麻烦你指点下，健身初期，吃肌酸+蛋白粉比较好还是吃肌酸+增肌粉比较好？

你好：像你这种情况，健身初期吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。肌酸 健身初期不要吃。吃肌酸力量增长快，从而提高肌肉增长速度。但没有训 练基础的初学者，暂时不要吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然 增加，会引起关节受伤。 再说增肌粉本身含有少量肌酸，“增肌粉是1类热量的营养补充品，它的 主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入 肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美 训练所需的各种营养元素。 “肌酸的副作用”：卫生署食品卫生处处长陈陆宏表示，国内现阶段对肌酸虽 无管理办法，但因有些人服用后可能增加心脏负荷、出现肠胃不适等症 状，肾功能不佳者甚至还可能导致肾脏衰竭，将要求加注警语。许多国 家的选手上场比赛前服用肌酸，用来增加肌肉的能量或体力。 陈陆宏 说，肌酸既非毒物、也不是食品添加物，现阶段找不到相关法令管理，因 国外有报告显示，肝、肾健康者服用后虽无安全上的疑虑，肾功能不佳者 服用后却可能出现肾衰竭的情况，也可能增加心脏负荷或出现肠胃不适的 现象，有人因为服用后爆发力太猛，导致肌肉拉伤。 “关于长脂肪”：偏瘦的人，基本上是肌肉和脂肪都缺乏，脂肪的不足也会影响 到肌肉的增长。“增肌1定要先长点脂肪”这句话不全对。健 身训练会使肌肉和脂肪同时增长的，不会先长1种！还有怎样 控制肌肉和脂肪的生长比例，主要靠健身者的训练水平。