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慢跑与快走那个健身效果更好?连续几天快走健身特累了怎么办

慢跑与快走那个健身效果更好?连续几天快走健身特累了怎么办

1年前

1、慢跑与快走那个健身效果更好?

跑与走之间最大的差别是双脚是否同时离开地面。不能说两者之间谁更好，但在相同时间内，慢跑消耗的脂肪热量会更大一些。如果是想减肥的话，建议每天慢跑半小时左右，不只能达到减肥健身的效果对身体健康有着非常大的好处。尤其对心肺功能和血压调节有着无与伦比的功效。我是学习运动人体科学的，如果有什么需要可以随时咨询问我。

2、连续几天快走健身特累了怎么办

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。

3、冬季快走健身可以吗

可以的，健身需要坚持，不过冬季的气候不是很适合健身，特别是北方地方，污染比较严重，健身的话可以在室内进行，可以选择健身房，条件允许可以买器材在家进行。比如跑步机就可选，科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发现，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。　　跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。以下介绍如何有效地使用跑步机以达到上述目的，重点集中在消耗体脂与热量方面。　　对于跑步机，我们已经有了很充足的了解，天晨体育提示：如果您追求健康，并且感觉出去锻炼很不方便，可以买一台跑步机，这样的话在家即可展开有效的运动，不仅方便，而且也不用担心汽车尾气以及天气变化。

4、每天一次性快走

10、5公里，为什么健身效果比健身房更好？

不好意思，我是来泼冷水的，每天一次性快走

10、5公里，短时间看效果可能显著，背后可能蕴含着巨大伤害风险。有件事，我在各种线上线下场合反复在说，运动，一定要循序渐进，千万不要比照别人的训练安排，上来一次到位。题主说的这种一次性快走

10、5公里，就属于盲目，不合理安排。我先摆上来几个结论：1，如果大家有手环的话，可以关注一下，现代人每天步数大概就是四千多步，大约3-4公里，注意，这个是全天运动数据。手机开运动软件也可以，数据会少一些。2，如果平时没有额外训练习惯，因为春暖花开，决定去锻炼，最初的几天每天抽时间，比如中午一次性步行3公里，大约一周左右，会出现明显的膝盖疼痛，不信的朋友可以试一下。3，现代人的运动量，跟三十年前的人相比，运动量小的多，骨骼肌肉得到锻炼的机会也少。想想看，三十年前都是步行和骑车为主，人们要自己劳作耕种，打扫卫生，走上很远去买菜，然后回来生火做饭，提水倒垃圾，现在都是楼房，有物业有保洁楼下就是超市，出门不是打车就是地铁，屏幕前的你，上次弯腰提水、打扫卫生、扛煤气罐是什么时候，抗过大米或者其它重物吗？4，3公里的运动量的确很小，但是对于缺少运动量的人来说，集中训练就会导致不适，更何况是

10、5公里。5，最近几年户外运动很流行，以前的户外运动者是制定计划，量力而行，现在的户外运动者是释放天性，挑战自己，两者的出发点完全不一样。散步和快走本身是很安全的健身方式，在循序渐进，长期坚持的前提下，健身效果可以非常明显，但是，上来直接挑战

10、5公里这种事情，蕴含着巨大风险，有什么后果呢？我说个身边的例子。2016和2017年两年，我接触过多个户外徒步致“残”的朋友，因为我喜欢运动，懂一点康复知识，他们找我咨询能否给些康复建议。这些人平时做办公室，几乎不运动，双休日的时候，集中出去游玩，一走就是一小天，出现不适也咬牙坚持，所谓坚持一下适应就好了，结果一段时间之后，出现不同程度的髌骨磨损，疼到忍不住才去就医，结果为时已晚，注意，这种软骨磨损是不可逆的！我只是健身教练，医生都无法解决的问题，我更无法解决，这些人，就这么半残了，不能快走，不能连续走路，终身无法跑跳和参加剧烈运动。他们之前体型变瘦了，心情愉快了，又怎样呢？值得用后半生的健康去交换吗？合理运动，健康运动的知识科普，前路还很长，我并不想讲这种看起来好像编纂的故事来警告读者，关键一点，这些事情是真的！。