50岁的人健身是慢跑好还是快走好?1.6米 115斤 女 50岁 减脂 一天要吃多少热量?
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1、50岁的人健身是慢跑好还是快走好?
慢跑好。相同时间内,慢跑消耗的能量是快走的两倍。但两者针对性有所不同
1、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。
2、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成1个无目的的,进行到1定的程度时需要转为其他高强度的运动。
3、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法1口气完成30分钟,也可分开3次。
4、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。
5、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。
6、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有1个小技巧,1开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。
2、1.6米 115斤 女 50岁 减脂 1天要吃多少热量?
女性成人如果减脂1天1600-1700大卡,按照5十岁115斤体重正常,我觉得不用减了。
3、患者,男,50岁。来院咨询减肥方法。查体:身高170cm,体重82kg。膝关节有陈旧疾患,无法负重。护士建议其最好的运动...
C该患者膝关节疾患不能负重,而慢跑、爬山、跳绳、举重都需要负重,因此患者减肥方法最好是游泳。
4、50岁后的做深蹲运动多少次合适?
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5、50岁左右中年女性如何减脂?
首先需要搞清楚的是50岁中年女性和其他人群的区别以及减肥的基本条件。50岁中年女性和其他人群的区别1.肌肉含量更少。女性由于本身缺乏雄性激素,加上如果没有规律进行抗阻训练的习惯,那么意味着每10年丢失5磅的肌肉,也就是50岁女性相比于她的20岁,减少了15磅的纯肌肉。这同时意味着消耗更少、运动能力更差、力量更差建议:增加抗阻训练:每周1~3次,增加蛋白质摄入:每公斤体重1~1.5g(60kg则需要60g~90g蛋白质,可适当使用蛋白粉2.如果度过更年期,则没有生理期相比于有生理期的女性,需要通过围绕生理期制定计划,不同阶段用不同训练模式来达到更好的效果,度过更年期之后,虽然没有了经期的困扰,那么由于缺少了针对性,这方面的运动效果也会有折扣。建议:规律运动,每周至少3次,每次至少30min3.骨密度下降这也是人们认为老年人不能做大强度运动的原因,然而恰恰相反:骨头只有在受到外界压力的时候才会提高骨密度,越不练,越容易骨折。建议:每周至少1~3次抗阻训练,每周至少1次高强度高强度训练,6~8rm,注意:避免侧抬腿、侧平举之类的长力臂动作;避免跑跳1类高冲击动作4.恢复能力下降这点容易理解,因此如果进行锻炼,则需要控制训练强度,如果遇见高强度,则需要更长时间的恢复。建议:中等强度、高强度1周1次即可,通常进行中等、低强(散步、游泳、骑车、跳舞等)度训练对于减肥静息代谢。
6、50岁男人健身方法 5十岁男人怎么正确健身
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