慢跑完后怎样拉伸运动,健身后如何做肌肉拉伸

1、慢跑完后怎样拉伸运动

慢跑完后怎样拉伸运动 慢跑是最有效的锻炼全身的方法，但是慢跑前的热身运动，以及慢跑后的拉伸运动都是有讲究的，下面就来看下慢跑后的拉伸运动怎么做，慢跑后适当的做下拉伸运动可以更好更快的放松肌肉。 慢跑完后怎样拉伸运动1 跑步完后如何拉伸动作 随时都能够做的，这类也比较好，拉申完后即使你长期第一次慢跑完后都不容易觉得酸疼。

1、大腿内侧肌肉： 用右手把握住左腿，膝关节尽可能闭拢；随后将脚尽可能拉向屁股，那样你的大腿根部正前方的'肌肉便会有拉申感了，有感觉后也要维持20秒上下，上下腿轮着拉申2） 腰部肌肉：很象弓箭步，先将两腿一前一后分离，手放进大腿根部上，。

2、健身后如何做肌肉拉伸

健身后如何做肌肉拉伸 你知道健身后如何做肌肉拉伸吗？在我们每天的运动当中，你知道我们要注意哪一些小细节吗？比如我们运动后我们应该如何放松我们的肌肉，我们可以做拉伸动作来放松，那你知道健身后如何做肌肉拉伸吗？接下来我来告诉你吧。 健身后如何做肌肉拉伸1 肩部拉升： 主要伸展肩关节周边的肌肉 做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。 上背部： 主要伸展上背部的'肌肉。 做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。