50岁的人健身是慢跑好还是快走好？慢跑多久才能有健身的效果？一般跑10KM要多久？

1、50岁的人健身是慢跑好还是快走好？

慢跑好。相同时间内，慢跑消耗的能量是快走的两倍。但两者针对性有所不同一、快走的优点：步行运动比较能轻松地展开，即使平时运动不足的人也很容易接受。　　二、快走的缺点：快走运动不适宜过于长期地坚持，因为往往会变成一个无目的的，进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。　　三、快走的正确方法：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼，姿势是很重要。上身要挺直，面向前方，双臂张开并自然伸直，在摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅也尽量拉大，小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求，关键是随着加强，从每日1000步增加到3000步，然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟，也可分开3次。　　四、慢跑的优点：运动负荷量较高的慢跑运动，当然也是更能使减肥运动进阶。　　五、慢跑的缺点：慢跑运动对足部及腰部的负担较大，这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行为19步，慢跑为10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分钟，或慢跑13分钟。　　六、慢跑的正确方法：慢跑时，同样视线要向前方，上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧，一开始先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。

2、慢跑多久才能有健身的效果？一般跑10KM要多久？

一般来说跑步的前20分钟左右以消耗糖元为主,然后才消耗脂肪,因此从减肥的角度看,建议跑40~60分钟.假如时间太长,就有可能消耗你宝贵的蛋白质了.慢跑贵在坚持,每周至少2~3次,2个月后不仅减肥效果明显,还改善你的心肺功能慢跑的速度不能太慢也不能太快,以你能说话但不能唱歌为宜.体弱的大约6公里/小时,体质好的可以到12公里/小时以上.所以10公里有的人要1个半小时,有的人可能40多分钟就跑完了。