慢跑的健身方法,跑步健身的正确方法放家里

1、慢跑的健身方法

1、青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

2、跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

2、跑步健身的正确方法放家里

1、原地跑步的正确方法：原地跑步减肥法，我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动，再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事，连续单一摆臂60分钟会非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。

2、5分钟热身 慢走1分钟+快走4分钟 刚开始跑的时候，我们可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。保持慢走大概要上1分钟左右，让整个身体先动起来。接着，慢慢加快双手摆臂的频率，同时双脚的频率也随之加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像在揉面条，有往下压的感觉。

3、5分钟慢跑快走4分钟后，要加快你的步伐，渐渐由快走转变为慢跑。这时你的速度一定不要跑的过快，呼吸一定要保持平稳，以免岔气。双手也要回到身体的两侧，然后有节奏地跑步摆动。把你的注意力转移到电视上去，要让自己觉得不是在跑步而是在看电视，这样你就会发现不那么累了。

4、60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。持续60分钟的跑步对于每个人特别是初跑者来说都是较大的挑战。原地跑因为在个一个固定的环境，比较枯燥，所以在跑步过程中，最关键的跑步时要分散自己人注意力。提醒大家，最好不要看慢节奏的电视剧，否则跑步会出奇的累，最好选择那种节奏很快的影视。