健身房练肌肉多久有效果,怎样健身练出克里斯·埃文斯那样的肌肉？

1、健身房练肌肉多久有效果

1：健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的， 所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。 2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。 资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。每天在美国的健身房都有数以千计的健 美者在艰苦训练，但并没有获得与他们的努力相称的肌肉和力量增长。如果你也是这些人之一，毫 无疑问你知道在健身房日复一日使用同样重量，看到体重秤总是同样读数的困扰。 如果体重秤显示半磅或者一磅的体重增。

2、怎样健身练出克里斯·埃文斯那样的肌肉？

三个月想练成美国队长肌肉？你是在逗我吗？没几年不成。克里斯·埃文斯是拍摄了 好几部成功电影.他是神奇四 侠里的火炬，又或是复仇者 联盟里的美国上尉。克里斯· 埃文斯总是有这样的超级英 雄的体格，为了扮演好美国 队长，他真做足了“功课” 。 不幸的消息是对于克里斯·埃 文斯来说超级士兵血清并不 真实存在，所以他不得不用 最传统的方式“健身”得到 他强壮而轮廓分明的体格。 埃文斯说自己有非常高的新 陈代谢，这使他的体重很难 维持。于是他不得不增加他 的食物摄入量，尤其是瘦肉 蛋白。他每星期需要去健身 房4-5次，每次训练大约两个 小时，只集中锻炼两个肌肉 群。加大运动量，用更快的 速度，从每一个可能的角度 ，不断刺激自己的肌肉，直 到达到他设定的健身目标。

3、美国人的肌肉怎么练？

肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。 训练肌肉主要有以下三方面：第一、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；第二、要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉； 第三，然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人士的指导下进行专门的肌肉训练。

4、三个月的健身培训可以练出身材么

健身教练通过三个月的训练是可以练出一个好的身材的，健身教练所需要的身材标准并不需要像健美运动员那样的，把身上的每一个肌肉都练出来。 其实做健身教练只需要把自身形体练得比普通人要好很多，就可以有一个健康的身体协调的身体的比例看着完美，你就完全没有问题。 在培训过程当中，三个月的时间足够用针怼不同的肌肉进行不同的训练就可以达到我们的要求，平常人难以达到健身教练的身材是因为不会练不会吃。 所以说，关于健身是有很多讲究的，尤其是在提高肌肉力量，肌肉维度肌肉耐力性等等方面。都是需要综合去考虑的，甚至包括我们的睡眠时间都是包含在在训练过程当中需要考虑的问题，所以说只要我们懂。我们会这三个月完全是可以练出一个健身教练需要的身材。