瘦人不去健身房练肌肉,求一个瘦人健身方法,最好不去健身房,本人178体重55公斤
1、瘦人不去健身房练肌肉
我也与健美
6、7年 当兵也7年了 自己的爱好 和在部队里的训练成果 我积累了1些经验 给你说说 训练循序渐进 首先要持之以恒 有毅力才能练出成效，肌肉的增长跟其他的不1样，你练1分就有1份的收获，所以必须点滴积累。 你是初级锻炼者，前3个月每周训练3~4天即可，主要以胸肌 腹肌 背肌 臂肌、肩部3角肌为主 腹肌、 仰卧起坐 每天1口气做到底，不要停，做到腹部1点力气都没有，连起身都起不来为止。 慢慢你可以越做越多，腹肌也越明显。再后来每次做几百个甚至上千个的时候会觉得每次时间太长，这样你可以换种方法，即躺在床上，臀部以上部位悬在床外不与床接触（只有退和臀部在床上，其他部位均悬空），将腿固定在床上，或重物压住固定。做的时候头部尽量向地面贴近，如果强度还不够大，可以手持哑铃背在脑后。这种方法非常有效！！ 我上身悬空手持15公斤哑铃，可以做到100多个。 腹肌非常有型有线条而且很结实有力。 胸肌 以俯卧撑（对胸大肌、3角肌前束和肱3头肌有效）为主（每周可以穿插，拉力器），这两种方法具体的分组数量都1样，分3组做，前两组要平均分配力量，第3组做至力竭。 拉力器扩胸，双手伸直平举于胸前，手握拉力器向两侧打开至手臂与肩呈1条直线即可， 俯卧撑与拉力器 两周1换，交替练习； 背肌 背肌 （1）如果有哑铃最好，没有哑铃也可以练习 俯卧在床上（趴在床上）,用 重物压住或固定住腿部，双手放在背后，以腰背的力量将上半身 向上抬起，组次于俯卧撑相同 分3组； （2）单腿跪床，另1只腿站地支撑，1只手支撑床面，身体与床平行（可不必平行，但身体挺直，要面向下）另1只手握哑铃从体侧向上提起。 主要练背阔肌、大圆肌。 肩部肌肉 哑铃向上推举，即直立向上推举，可锻炼3角肌前束、中束、后束、胸肌上部分、肱3头肌 手臂 哑铃弯举，以手心相对（手心面向身体1侧，握哑铃），可以锻炼肱2头肌、肱肌、前臂肌群的部分肌肉（肱桡肌）。分3组做，前两组要平均分配力量，第3组做至力竭。但是前两组的数量尽量控制在8~15个之间 （（这就需要你控制哑铃的重量了，重量刚好能让前两组做的很累，否则重量太轻前两组没有消耗太多力量，则第3组做的数太多，整体下来起不到太好的作用）），数量多了对肌肉耐力增长比较有效，但对肌肉的形态及爆发力效果不佳。 锻炼的禁忌就是 每次动作都做固定的数量（比如你要求每天同1个动作做606十，时间久了你的肌肉对这种固定数量及运动量会免疫，肌纤维增长增粗的会越来越慢，这叫肌肉锻炼的“停滞期”） 这样长久下去肌肉体积的增长及力量的增长都不会有太大效果。 而是每次锻炼都要做至力竭，做到1个都做不动了还要继续坚持1~2个，每过几天，1次性做的数量增长几个，慢慢下去会有很大提高。有这种恒心和毅力才能有增长，数量及力量还有体积都会增长。 以上这些运动 若要求负重大、速度快（即更加费力），则做的次数就不会太多，这样对练习爆发力更有利。 若要求负重轻、速度慢（省力），这样次数能做更多，会对肌肉的耐力练习更有利。 另有氧运动（跑步、游泳等）要和无氧运动（器械力量练习）结合练习效果最佳 另有条件的话 每天吃点鸡蛋白 蛋黄不要多吃 鸡蛋白每天34个 对于你来说足够有效了。
2、求1个瘦人健身方法,最好不去健身房,本人178体重55公斤
作为1名健身教练，我给你的建议是: 1，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断1下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
2、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中1定要注意1定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前1小时，1定要进食1些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
3、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是1定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每1个肌群做4-5个动作，每1个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
4、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
5、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我1遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
6、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的! 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。
3、瘦人去健身房练能长的健壮吗，急，请看补充！谢谢认真回答，不要复制答案奥！！！
1健身的确可以增肌2练器械的同时多吃牛肉蛋清蛋白粉3只要你肯花钱教练就会给你安排但是越全面的价格越贵4健身房的教练当然要学费的按1小时算的具体的不太清楚我不在北京但是100肯定是有了5像你这样的只要坚持有规律的锻炼我估计1个月就会有效果6蛋白粉要适量吃会有增脂的效果但是不是肌肉副作用应该无大碍 总之您必须坚持下去其实你可以先请那里的私教只要他教会你各种器械的使用方法你就不用再交钱了大概1周就能都会用了最好再找个朋友陪你你俩1起练互相帮忙避免受伤至于那个食谱啊不用教练安排（根据2）在请教练的同时要多咨询他1些例如热身时间练习程度等具体的写不完见谅 希望这样对你有帮助我也是健身的所以有经验请相信我 望笑纳。
4、瘦人去健身房练能长的健壮吗，急，请看补充！谢谢认真回答，不要复制答案奥！！！
1健身的确可以增肌2练器械的同时多吃牛肉蛋清蛋白粉3只要你肯花钱教练就会给你安排但是越全面的价格越贵4健身房的教练当然要学费的按1小时算的具体的不太清楚我不在北京但是100肯定是有了5像你这样的只要坚持有规律的锻炼我估计1个月就会有效果6蛋白粉要适量吃会有增脂的效果但是不是肌肉副作用应该无大碍 总之您必须坚持下去其实你可以先请那里的私教只要他教会你各种器械的使用方法你就不用再交钱了大概1周就能都会用了最好再找个朋友陪你你俩1起练互相帮忙避免受伤至于那个食谱啊不用教练安排（根据2）在请教练的同时要多咨询他1些例如热身时间练习程度等具体的写不完见谅 希望这样对你有帮助我也是健身的所以有经验请相信我 望笑纳。
5、瘦人想去健身房练胖1点可行不
作为1名健身教练，我给你的建议是： 1，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断1下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
2、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中1定要注意1定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前1小时，1定要进食1些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
3、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是1定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每1个肌群做4-5个动作，每1个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
4、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
5、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我1遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
6、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！ 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。
6、瘦人有必要去健身房锻炼吗？
有必要阿， 这样可以使自己更健康、更年轻， 锻炼锻炼肌肉，活动活动关节，出点汗是对身体很好的。 现在不是提倡全民健身嘛！ 去吧，呵呵~。
