健身第二天肌肉酸痛还要继续吗,健身肌肉酸的话要继续吗 ？

1、健身第二天肌肉酸痛还要继续吗

继续练，等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解。这时候可以适当的减轻运动量，慢慢的身体就会跟上你的节奏。　　出现了肌肉训练后导致了酸痛的情况发生，考虑为多因肌肉经过长时间的收缩及舒张后，致使肌肉间的肌酸代谢增多，引发了酸胀疼的情况。　　建议：可以根据自己情况，降低锻炼量，让身体慢慢恢复。

2、健身肌肉酸的话要继续吗 ？

我是健身教练 健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90％需要18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。 　　 　　恢复主要有两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。 　　 　　消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时，中枢神经系统，尤其是大脑皮质的抑制过程占优势，能量物质的合成过程也占优势，体内的一些代谢产物或被利用或被排除，疲劳得到清除，肌肉的恢复和增长在睡眠中发生。因此，健美训练后必须有足够的睡眠时间。 　　 　　积极性恢复是指用转换活动内容的方法进行恢复，如运动后的整理活动、物理和机械的放松与按摩、适当补充维生素、心理放松等。 　　 　　积极性休息之所以能起到恢复作用，是由于转换新活动时，能使原已疲劳的中枢抑制加深，能量物质的合成进行更快，并能促进乳酸的消除。健美训练后的整理活动，有助于人体由激烈的活动状态转入正常的安静状态，使静脉血尽快回流心脏，加快整个机体的恢复，防止出现急性脑贫血、血压降低等不良现象。整理活动包括深呼吸和较缓和的活动，如慢跑、四肢放松摆动等。 　　 　　健美训练后进行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸尽快排出或转化，促使肌肉放松，消除疲劳。按摩一般在运动结束后20—30分钟内或晚上睡觉时进行。按摩从轻按开始，逐渐过渡到推拿、擦摩、揉捏、按压和叩打，再配以局部抖动和被动活动。按摩要从远心端向近心端进行，即从小腿、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可采用电动按摩或水力按摩。 　　 　健美训练后肌肉的恢复　 健美训练结束20分钟后，最好洗个温水澡，水温控制在30℃—40。温水浴不仅对心血管系统和中枢神经系统有镇静作用，还能促进血液循环，排除体内废物，消除肌肉紧张，减轻酸痛感，加快机体的恢复。 　　 　　训练后要适当加强饮食营养，补充维生素。另外，如果只注重蛋白质的摄取，忽视碳水化合物的摄取，则机体不能获得足够的能源物质，肌肉就不能以肌糖原的形式储存较多的能量。若下次训练时肌肉的能量储备恢复不到原有水平，则会导致肌肉持续疲劳。因此，健美训练后的饮食调节十分重要。 如有健身疑问可以找本教练解答。

3、如果肌肉酸痛还可以继续健身吗

不能，酸痛表示你已经符合运动了，期间你的脂肪正在转化成脂肪酸的过程。

4、健身后肌肉酸痛，还能继续练吗？喝点汤臣倍健乳清蛋白粉能够变好吗？

我是一名私人教练。从专业的角度帮你进行到底肌肉酸痛 是否可以锻炼。首先解释一下，为什么会肌肉酸痛， 在我们锻炼中 无氧运动 多使用大重量或者中级重量进行， 这时候ATP系统 就会开始工作 ，也就是造成 肌丝良性损伤机制。 这时候蛋白质就会过来修复我们损伤的肌纤维。重新和氧气有机氧化成肌肉 ，而在这种情况下 良性损伤大于生成肌肉 ，这时候中枢神经就会反馈信号而同时 我们的身体 有一种叫做保护机制 ，会放出大量的酸 来保护我们损伤的位置 。 而酸性会回馈到大脑 让你本能放弃本次锻炼。 因为你会承受不了这种酸痛 。 这就是为什么我们在运动当中 你用12RM养成锻炼 ，不可能一直12Rm只能减少重量进行， 就是因为大量酸性会让你 无法忍受这次锻炼 。 如果你觉得你可以抵抗 很好你可以在运动中试一试， 12Rm的强度 五组就能够感受到 是否能够全程进行了！ 而乳清蛋白的摄入 是为了提高蛋白质 ， 蛋白质对身体只有一个重要能力，就是和氧气有机氧化生成肌肉，排出二氧化氮。 汤臣倍健是一个牌子 喝蛋白粉只是一种辅助 ，因为它是一种补剂， 我们在日常是补充不够蛋白质的，所以通过补剂是为了维持我们蛋白质得正常摄入 比方说 你体重70公斤 ，你要增肌 那么你想要让自己快速增肌 那么你在摄入蛋白质 70*3=210克蛋白质 而一杯蛋白粉 仅有大约35克蛋白质， 而且是低热量 饱腹感比较差，容易吸收。 所以蛋白粉的补充是不够的 如果你把蛋白粉当成重要来喝 你就要一天6杯 请问你喝的了吗？ 相信你 喝两天就会放弃。