健身完 第二天肌肉没酸痛 是不是代表没效果啊？ 肌,无痛健身法！

1、健身完 第2天肌肉没酸痛 是不是代表没效果啊？ 肌

健身训练后的第2天肌肉没有酸痛感 就等于白练吗？

有很多健身者非常享受健身训练后的第2天浑身肌肉酸痛，那种滋味儿谁健过身谁知道，的确不是很好的感觉，但为什么有人很享受呢，因为在大部分健身者的观念里，肌肉在第2天出现酸痛的感觉代表着这次的训练很圆满，很到位。山东馆是肌肉在经历过高强度的训练之后产生乳酸带来的，有人觉得练后的酸痛感越强烈也就代表着肌肉的长势越好，其实这种观点是挺片面的。

其实也挺矛盾的，有的健身者怕第2天没有酸痛感是因为肌肉没有得到有效刺激，而有的健身者则比较怕第2天出现强烈的酸痛，是因为他觉得前1天的蛋白质没有补充到位，对于这个问题暂且1放。如果说1个健身者在前1天把目标肌肉练了个透彻，本想在睡醒之后迎接酸痛，结果在第2天1点酸痛的。

2、无痛健身法！

什么是小0食运动法

这两年新推崇的1种健身方式，不管是久坐/疫情居家想保持健康，又或者太忙没时间运动，还是觉得运动减肥太累，都可以尝试1下这种方法是不是更适合你——国外研究员称之为【运动0食】

就是说，你不需要专门安排半小时甚至几个小时的锻炼，而是可以像吃小0食1样，把1天中的运动量分成1小块1小块，每次只需要活动1-10分钟，就能达到同样的健身效果。

碎片化运动的好处：

1、只要你活动的时间加起来够多，同样能改善健康水平。尤其对于久坐党，研究表明只需要几分钟的活动，就能够抵消久坐带来的心血管疾病和糖尿病风。

3、无痛感不健身英文书写

Painless non fitness.

无痛感不健身。

4、求各位高人解救，右手肱3头肌完全使不上力，无酸痛

肌肉不容易受伤，和关节不1样。

1般程度的肌肉痛只要休息1段时间就能复原。

你可能是训练量太大了，如果你每次都练到力竭的话，应该给肌肉48小时休息时间。否则肌肉增大的效率会受影响。

再就是练完之后要充分拉伸。