健身时怎样练肩？

1、健身时怎样练肩？

今天我们要练肩和斜方，跟其他部位的训练1样，我们要做复合型以及孤立的训练动作。 复合型多关节训练动作组间最好休息60-90秒，因为这类动作需要用到比较大的重量，需要休息更多的时间。 而孤立动作的训练，组间休息保持在36-60秒。记好笔记，课程开始了哦！ 关于训练动作，我为大家整理出来了这些小编自己感觉有很强泵感的动作： 哑铃推举、侧平举、蝴蝶机反向飞鸟、超级组：前平举和直立划船、杠铃耸肩 在训练开始前，我们先来1组5分钟的有氧热身，因为最近天气很冷，需要我们充分的让肌肉“变热”，规避受伤的风险。 哑铃推举：每组12。