健身时怎样练肩？健身房练肩的动作有哪些？

1、健身时怎样练肩？

今天我们要练肩和斜方，跟其他部位的训练1样，我们要做复合型以及孤立的训练动作。 复合型多关节训练动作组间最好休息60-90秒，因为这类动作需要用到比较大的重量，需要休息更多的时间。 而孤立动作的训练，组间休息保持在36-60秒。记好笔记，课程开始了哦！ 关于训练动作，我为大家整理出来了这些小编自己感觉有很强泵感的动作： 哑铃推举、侧平举、蝴蝶机反向飞鸟、超级组：前平举和直立划船、杠铃耸肩 在训练开始前，我们先来1组5分钟的有氧热身，因为最近天气很冷，需要我们充分的让肌肉“变热”，规避受伤的风险。 哑铃推举：每组12-16个，做4组，最后1组为渐降组。 在我们每组增加重量的同时，减少个数。最后1组再降重量变成渐降组。 大家在训练中不要始终纠结于每组的训练。

2、健身房练肩的动作有哪些？

1、哑铃上斜前平举 在训练的时候，需要仰卧在平板凳上，仰卧的角度差不多在45度左右即可。后背紧紧贴靠在平板凳上面，双手各握紧1副哑铃放在身体的两侧。慢慢将哑铃上举，直到哑铃高度高于视线的平行高度后，慢慢放下，恢复初始动作状态。

2、坐姿杠铃颈后推举 需要坐在平板凳上，保持上半身处于1个挺直的状态，双脚自然的放在地面上，小腿垂直于地面。将杠铃放置于颈后肩上，双手紧握慢慢的做向上的推举动作。

3、绳索俯身单臂侧平举 绳索俯身单臂侧平举是1个利用拉力器进行训练的常规训练动作，主要是训练肩部以及3角肌后束，经常进行。

3、本身有点溜肩，想去健身房锻炼下肩膀，什么练肩动作

以下几个动作都能够帮助我们训练肩部肌肉的，第

1、双手举重，并将双手张开到与肩膀平行；第

2、双手举重，并将双手向前抬起到与肩膀平行；第

3、靠墙站。

1、双手举重，并将双手张开到与肩膀平行第1个动作是可以站着进行，也可以坐着进行的，无论是哪1种姿势都要注意找到腹部的支撑力量，以此来避免身体在松垮的情况下做动作。我们要先选择1个合适重量的哑铃，然后在手上做好保护措施后再提起哑铃，随后慢慢将我们的双手张开，通过手臂的力量将哑铃举起来，大约举到与肩膀平行的高度就可以，保持几秒钟以后再将双手慢慢垂下来。

2、双手举重，并将。

4、健身房里练肩部的肌肉怎么练啊

1、推举：主要练3角肌前束、中束和后束，坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2、侧平举：主要练3角肌中束。两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使3角肌处于顶峰收缩位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3、耸肩：主要练斜方肌。两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 扩展资料： 注意事项：

1、集中。

5、练肩的动作

如果你准备开始锻炼肩部肌肉，而没有1个详细的训练计划，那么我们就来给大家推荐几个比较基础的训练动作，你可以从这几个动作开始练习，到了后期之后再加大自己的训练难度，并且不断的丰富自己的训练内容，让自己的训练可以更上1层楼。

1、交替哑铃前平举 我们要给大家推荐的第1个动作是交替哑铃前平举动作，我们在做这个动作的时候需要运用到哑铃去完成，所以在做这个动作之前，1定要首先明确自己适合什么样的训练重量，在这个重量下去完成1些训练动作，会有助于你更好的完成这个动作。 我们可以选择用坐姿姿势去完成这个动作，我们也可以选择用站姿姿势去完成这个动作，不论你选择什么样的姿势动作去完成这个动作，都需要让你的背部保持挺直，并且牢记我们的发力位置，将我们的注意力集中在肩部。