健身房里怎样练背才能练出完美的倒三角？在家里怎么练倒三角啊，把上半身练宽呢，？不想去健身房，请广大健美爱好者帮帮我出个招谢谢

1、健身房里怎样练背才能练出完美的倒三角？

健身房练背的主要动作及其动作要领（一般动作做到位了不可能没有效果的）： 1，引体向上：引体向上胸部要微向上挺，否则你手臂发力多，头向上看拉的话不一定要全程但手臂下降到130°起码，90度还是太小了，做90°的比较多。 2，器械下拉，器械下拉做成下压的太多，不要直接手臂拉下来，也不要人向后太多，挺胸，人朝后20到30°就行，收紧背部，拉下来往胸口啦，感觉后下的样子。肘往背部的方向 肘和背肌在一个运动轨迹 3，坐姿划船， 这个动作主要也是要收紧，挺胸，往背后做划船动作，看见很多人用手臂啦到胸那，手肘完全变形。 4， 杠铃划船，很多就是没有直腰，和曲腿。这个也要注意，不直腰，腰部容易受伤，不曲腿，下半身压力会很大。 5，硬拉，硬拉其实还是做曲腿 ，直腿的话对大腿受力很多，股二头肌，一般是做曲腿，如果你是要练下背。 6，哑铃划船，哑铃划船的话，主要是肘部向后，不是三角肌动，三角肌其实不发力，我看很多人做的三角肌发力太多，或者肘部是向上，做的弧线是向上，都是练肩部多了。 引体向上与下拉侧重背部宽度，划船动作侧重背部厚度，只要动作按要求做到位，背部就有了宽度与厚度，倒三角就等于宽度加厚度！。

2、在家里怎么练倒三角啊，把上半身练宽呢，？不想去健身房，请广大健美爱好者帮帮我出个招谢谢

倒三角，需要胸背肩的共同发展。各种俯卧撑，引体向上，侧平举，推举之类的。

3、健身房练倒三角！

不均匀没什么关系的。只要显示出来就好了。我那个教练的腹肌也不均匀。但是有线条。很酷啊。 他说要想练出线条。就得快速做仰卧起坐。

4、背部的肌肉怎么练，不去健身房，练倒三角那样的

很简单。做引体向上。具体做法是：尽力做一组最多的次数，然后随后的每组次数依次递减，到最后一组只做一次为止。中间组数的间隔时间不要超过2分钟。如果你坚持一个月的话，那你可以一次一组最多次数可超过30个。吹不吹你试试就知道了。