健身房里练腿部力量大概要多少时间才能出效果?在健身房怎么练腿部~

1、健身房里练腿部力量大概要多少时间才能出效果?

锻炼腿部肌肉，首先你要了解你的腿部肌肉群。股2股4是构成大腿肌肉的主要肌肉，锻炼频率可以1周2次到3次。如果想要很明显的效果大概需要3个月。如果只是要感觉自己的力量有明显增加那么1个月就会感觉到了 答案补充 健身房不是1定要每天都去，但是你要考虑到全身的肌肉群要同步锻炼，还有就是作为健身者1周锻炼应该保持3到4次，连腿大概1周2次，因为人锻炼的目标肌肉群是需要24到48小时回复的。如果回复的效果差就应该休息72个小时。你要的应该是增加你腿部的1RM力量，也就是绝对力量。你在参加系统锻炼30天左右的时候就会有明显的感受。

2、在健身房怎么练腿部~

锻炼大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以锻炼大小腿肌肉，提踵主要锻炼小腿肌肉。深蹲： 初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲1次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。深蹲动作过程： 脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另1只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。深蹲锻炼方法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。提踵锻炼方法： 锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，1只脚提踵10次后再换另1只脚。双脚做完为1个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。提踵动作过程： 提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

3、去健身房只练腿部肌肉1个多月会有增肌增重的效果吗？

看你如何练，如果你做深蹲，而且重量很大，那么你全身都会得到锻炼 深蹲是所有力量举科目的核心，世界大力士都有1000斤以上的深蹲能力 可以说，深蹲是强壮的根本 训练不只是练，这是误区，营养与休息同样重要 回复的情况每个人不1样，也和你训练强度有关 你要根据自己情况制定计划，假以时日，会有收获的饿。

4、去健身房练腿部力量，隔天起床无法站直，站直小腿就很痛？

乳酸堆积：这是很久没运动，然后当天运动完肌肉产生乳酸堆积和肌纤维断裂的结果，是里面的肌肉在增长，第2天就会的了，去除它的方法是运动完要放松，可以采用深呼吸来吧体内多余的乳酸排出去，还有采用按摩，经泡热水，热疗等方法去除。揉捏推拿抖动等。1般过1周后不会酸得了，痛的时候可以坐下深呼吸，加快乳酸的清除，这样子也有助于快速恢复。注意痛的期间练习放松运动也有助于恢复。

5、去健身房只练腿部肌肉1个多月会有增肌增重的效果吗？

深蹲和坐姿推举的那个都是股4头肌主动发力，练不到股2头，股2头肌在后面，你需要练的应该是股4头肌吧，就是大腿前面的那块大的，股2头是股后肌肉，你要练的话在健身房有1个器械，坐着往前弹腿可以练股4头，俯卧折叠小腿就可以练股2头，后踢跑可以练股2头，也就是用脚跟打屁股，或者可以俯卧在平板上用弹力绳挂着脚跟，脚往回收到臀部做抗阻力练习，重复练习就有不错效果。

6、怎么办？在健身房怎么练腿部~，我是腰细，大腿超粗，小腿肌肉型也粗，可怎么办啊！？是不是需要去健身房

在健身房怎么练腿部~深蹲 2~3组热身组 2个大重量组，每组5~8次，直到力竭 作为训练动作之王，深蹲是最基本的长块练习。训练原则很简单：往肩膀上加尽量大的重量，下蹲，直到臀部几【点击了解更多→】。