健身房里怎样练出翘臀来?健身房里怎样练出翘臀来?
![健身房里怎样练出翘臀来? 健身房里怎样练出翘臀来?](/storage/images/2023-02/PY5cTyYfyluSGX3qJZjjtvRYJNoxwTU0.jpg)
1、健身房里怎样练出翘臀来?
练臀动作五花八门,但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作,能高效地刺激臀部肌肉,是每个想练翘臀的人都要学会的哦! 每个动作3-4组,每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦,一起来试试吧! 动作一、深蹲 注意事项:两脚距离与肩同宽,脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖,大腿蹲至约与地面平行。 动作二、弓步蹲 注意事项:两脚前后站立,距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面,后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。 动作三、相扑蹲 注意事项:两脚分开约为两倍肩宽,脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲,腰背挺直。 动作四、深蹲。
![健身房里怎样练出翘臀来? 健身房里怎样练出翘臀来?](/storage/images/2023-02/nJcebMSvihMve2nyrkholO6yKPKCZGYq.jpg)
2、健身房里怎样练出翘臀来?
健身房里怎样练出翘臀来?
1、两手俯地,双腿并拢,跪着或者向前平伸! 用力下压腰部,拉伸臀部肌肉! 如果是跪着,尽量感觉是臀部在最高点就好!
2、先站立,挺直,上身下俯,用双手紧抱膝盖处,感觉后腿拉伸的疼才好!
3、要每天 *** 臀部,从下往上用力推压,次数以自己手臂不累为止。
4、平时要多穿高跟鞋(跟高在5cm-10cm的),练大腿根部、臀部的肌肉,会收缩紧质一些。 以上四点,要坚持,一两个月后再看效果! 应该有改观! 如何锻炼让翘臀 手机软体里有个keep挺好用的,还会有大神在里头发朋友圈督促你坚持运动,挺好的,可以试试看 翘臀是怎样练出来的? 臀。