健身房里怎样练出翘臀来？如何锻炼臀部肌肉

1、健身房里怎样练出翘臀来？

健身房里怎样练出翘臀来？

1、两手俯地，双腿并拢，跪着或者向前平伸！ 用力下压腰部，拉伸臀部肌肉！ 如果是跪着，尽量感觉是臀部在最高点就好！

2、先站立，挺直，上身下俯，用双手紧抱膝盖处，感觉后腿拉伸的疼才好！

3、要每天 *** 臀部，从下往上用力推压，次数以自己手臂不累为止。

4、平时要多穿高跟鞋（跟高在5cm-10cm的），练大腿根部、臀部的肌肉，会收缩紧质一些。 以上四点，要坚持，一两个月后再看效果！ 应该有改观！ 如何锻炼让翘臀 手机软体里有个keep挺好用的，还会有大神在里头发朋友圈督促你坚持运动，挺好的，可以试试看 翘臀是怎样练出来的？ 臀。

2、如何锻炼臀部肌肉

如何锻炼臀部肌肉 如何锻炼臀部肌肉，生活中很多人都希望自己能有S型的身材，臀部的锻炼可以让臀部看起来更加丰满，锻炼臀部肌肉是很多人都想做好的，但是往往是事与愿违的，下面分享如何锻炼臀部肌肉。 如何锻炼臀部肌肉1

1、锻炼臀部肌肉可以做深蹲，深蹲不仅可以锻炼臀部还可以锻炼大小腿的。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

2、如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

3、深蹲动作过程： 脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小。