女生要通过健身来减肥，要怎么计划？女生去健身房，只想减肥不想长肌肉应该做什么运动？
1、女生要通过健身来减肥，要怎么计划？
一周计划：
1、第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。胸背卧推1～2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×
32、第二天：腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间和训练后的抻拉练习，把线条拉开。
3、第三天：腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。
4、第四天：胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。
5、第五天：健美操+器械锻炼。健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。
6、第六天： 跑步+器械锻炼。这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧运动。可以游泳、慢跑、健身操、跳舞，打网球，羽毛球。这些都是安全有效的减肥，通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
2、女生去健身房，只想减肥不想长肌肉应该做什么运动？
女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。现在中国社会流行女孩以瘦为美的审美观念，所以胖女孩大多想减肥瘦下来，瘦女孩就想保持瘦的身材。无论如何想减肥都离不开运动和科学饮食及作息。很多女孩误以为运动久了会长肌肉，这不完全正确，得看你做了什么运动，运动后有无及时做放松运动等。例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。一、利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车，即动感单车，正确的骑行动感单车也能有效燃烧脂肪，效果很好，大家可以在慢跑和骑车间交替进行。二、跳起来的运动跳绳也算是家喻户晓的运动了，门槛低，只需要一条跳绳就可以运动起来。跳绳可以调动全身部位，使整个身体跳起来，让全身的细胞变活跃。跳绳除了能减脂，还可以锻炼人体的灵敏和反应程度，建议大家有空多跳跳绳。健美操也是一项不错的减脂运动，也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。实际上女生长肌肉不是件易事，肌肉不是那么容易长的，大家做完运动后做些放松运动，放松肌肉，就不会长出肌肉。健身房以外的运动，如游泳也可以减脂，也能塑形，游泳完后做放松运动也不会长肌肉，对女生来说也是项不错的减肥运动。
3、为什么女生一旦健身减肥，最开始瘦的地方一定是胸部？
有很多的女生在开始健身的时候，瘦的最明显的地方就是胸了，其实这也是有原因的，因为在胸这个部位，存在的水分要比身上其它部位的水分要多很多，所以女性朋友在减肥的时候，自然就胸部会受到影响，而且在胸部的水分的代谢是非常的快的，在减肥过程中，胸部首先就会受到影响。 胸部的主要成分就是水分和脂肪呢，如果说一旦开始减肥的话，胸部的水分和脂肪都是分解和代谢最快的一个部位，在短期内的快速上会让体内的气血减少，而且脂肪也会快速的减少，随着体重的下降，胸部会出现变小的现象，因此女生可以对自己的胸部进行按摩，多吃一些高蛋白的食物，每天要保证牛奶的摄入量，加强相关的做扩胸运动。 在减肥的过程中女生一定要少吃高热量的食。
4、不跑就出局：女生健身减肥的同时怎么才能不减胸
女生健身减肥的同时怎么才能不减胸？答：这个问题我不是女生没有亲身经验，但这个问题在微博和其他地方碰到好多次，我的直接回答是很难。因为大家都知道减肥是全身性的，局部减脂不说完全不可能也是说非常困难的，减脂的时候很难保证胸部不缩小，为什么呢？因为胸部是由乳腺组织构成的，乳腺组织从本质上讲是脂肪组织，所以说减脂是全身性的话，难免有的时候乳腺组织脂肪会随之减少，这个问题怎么解决呢？第一减肥不要操之过急，以免减得太快。第二、减肥的时候要注意摄入足够的蛋白质，这样保持充足的营养供应。第三、其实不用太纠结胸部的大小，很多时候要看全身的比率。简单来说有的时候很难做到减肥的时候不减胸部，但是需要有正确的审美观，更加注重于看身体的比率、协调性。如何防止或者减少胸部的缩水那就需要保持营养的充足，特别是一定的脂肪还有充足的蛋白质。我女性36，跑步一个月了，体重没动，请问是不是我的运动量小了？每次运动45-50分钟跑步每周3-4次，目前BMI28，强烈需要减脂！谢谢！答：这个问题比较大，我不知道你的详细的运动与饮食的情况很难做出一个详细的回答，不过我以前写了一篇微信文章是《运动瘦身的十大误区》，那里边附有详细介绍，可以肯定地说很多瘦身效果不佳的人基本会触犯里面不止一条的误区，你可以对着看看哪里可能是在你身上进入误区的，很多的时候可能是在饮食上，建议你去看看。《运动瘦身的十大误区》喜欢健身，也喜欢跑步，如何平衡腿部肌肉联系和跑步的冲突呢？每次练腿五个动作二十组，练完疼三天没法跑，参加百人百天后现在是隔天做两组徒手深蹲，这样好还是腿部两周连一次多组数深度刺激一回？答：首先我不太明确的是你的主要目的是什么，如果说你要是健身健美锻炼腿的话，那么这是以增大腿的维度还有增加肌肉的分离度为目的。如果你的目的是腿部线条好看的话，很多时候腿部的训练,一般一个星期高强度的训练不超过一到两次。而如果你是一跑步performance运动表现为主要目的的话，那训练方式跟健身健美还是不一样。你如果只是要提高自己的速度和耐久力的话，那么一个星期可以跑很多次,根据你的目的选择你的训练方法,很多时候这两个不是完全一致的,需要有区分的去选择。
