女生如何在健身房，炼出漂亮的腿型？健身小白，要怎样才能练出肌肉腿？

1、女生如何在健身房，炼出漂亮的腿型？

第1步 先做有氧运动进行减脂，这1步的目的是让腿的脂肪先减下来，先达到瘦腿的目的，然后再通过腿部的力量训练，对腿进行塑形，使腿达到1个相对比较完美的腿部形状，显示出纤细而又修长，同时还充满力量感，从而达到练出漂亮腿型的目的！ 那么有氧运动有哪些？ 我推荐1下3个动作 第1个 高抬腿 俯身登山跑 第3个动作立卧撑开合跳 第4个动作 开合跳通过以上的有氧运动，是腿部的脂肪含量减少，把腿瘦成功之后才开始塑形！ 那么塑形的动作又有哪些？ 深蹲 以上这些动作都是练小重量，多组数，因为女生只需要流线型肌肉线条，而不是立体的。

2、健身小白，要怎样才能练出肌肉腿？

对于健身小白来说，要锻炼出肌肉腿是非常困难的，我们衡量锻炼1个部位是不是困难要看它跨越几个关节。像背部，颈部并没有很多主要的关节，而腿部既有耻骨关节又有膝关节跟踝关节，这些都是人体中比较主要的几个关键。所以要练出肌肉腿是非常的困难，而对于健身小白来说，我觉得做深蹲是最有效的办法。因为深蹲可以促进整体的肌肉群进行协调合作。

1、如何深蹲所谓深蹲就是将膝盖微微弯曲，使大腿骨平行于地面。要注意这里是大腿骨平行于地面而不是大腿面平行地面，所以你要在大腿面平行地面的时候再往下微微弯曲1点。所以对于初期，健身的小白来说，可以先。