半月板一度损伤，有什么可以不用膝盖受力的运动，器材可买，要适合女生的？健身椅做做仰卧起坐的就别提了？膝盖酸痛适合做什么健身运动？

1、半月板一度损伤，有什么可以不用膝盖受力的运动，器材可买，要适合女生的？健身椅做做仰卧起坐的就别提了？

跳绳：虽说也要膝盖受力，但是基本可以膝盖不弯曲，这样半月板也就不会有什么磨损瑜伽：最适合女生的运动，微博上有很多瑜伽姿势教学，可以去看看，瑜伽健身塑身减肥，不比剧烈运动差哦！plank（平板支撑），男女老少皆宜，安全但健腹效果很好，现在国内外很流行！另外，半月板磨损严重不要做深蹲，蛙跳等动作，如果有空可以靠墙然后像坐椅子一样，身体呈一个竖着的“Z”字，或者蹲马步，可以有效锻炼膝盖周围的肌肉，减轻半月板受到的磨损！。

2、膝盖酸痛适合做什么健身运动？

膝盖酸痛适合骑自行车运动。因为身体重量都在车座上，可减少膝盖负荷。 不适合爬山和上下楼梯。有专家说，上楼膝盖负重是自身重量的三倍，下楼负重是自身重量的七倍。