谁能给我一个健身房训练胸肌的方法,在健身房锻炼胸肌的方法

1、谁能给我1个健身房训练胸肌的方法

手头只有个家庭胸部训练计划，是自己写的，先凑合着看 去网上买个美国GoFit超级肌肉健身拉力绳弹力绳套装组合力量训练器材媲美Trx，类似的也可以，磅数我现在用的是15磅，觉得应该够了50元，可以帮 你完成健身房里飞鸟夹胸动作，主要是帮你增加肌肉的泵感，充血，这个动作非常好。然后我告诉你几个动作，可以帮你练到整个胸部肌群，1个动作可以用水瓶代 替。普通俯卧撑-3角肌前束；钻石俯卧撑（窄距）-内胸；宽距俯卧撑-3角肌中束带的多些，可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑-加高腿就可以，练的是上胸；侧举俯卧撑-就是在1只手为支点的情况，另1只手握水瓶负重，伸展，这个可以练到更多的胸大肌。组数1般是15-20*4，力竭为止，动作结束，用弹力绳做 几组飞鸟夹胸，让泵感加强，做到力竭。希望能帮到你。

2、在健身房锻炼胸肌的方法

上推,练胸上侧,下推,练下侧,平推,整体.如果是初学者,平推多练点.同时夹胸在推后要练.以上每个项目练3--4组.每组8--12个.加起来也有十几组了.补充点:你的侧重点如果是练外形,重量不必多大,意念很重要.同时,在适应了某重量后,必须在加大,否则不长肌肉.合理的健身计划和营养的重要性你应该知道吧.练前吃足碳水化合物,练时练后及时补充蛋白.具体还有很多很多,自己买点书或者上网查查把,祝你成功!

3、在健身房练习胸肌的器械顺序是什么啊？是先做杠铃卧推吗？还是什么

基础的话，先使用杠铃卧推，因为比较好掌握1些，哑铃需要更多的平衡和力量。