在健身房锻炼胸肌的方法,如何锻炼胸肌 不用去健身房 有什么最快的方法

1、在健身房锻炼胸肌的方法

上推,练胸上侧,下推,练下侧,平推,整体.如果是初学者,平推多练点.同时夹胸在推后要练.以上每个项目练3--4组.每组8--12个.加起来也有十几组了.补充点:你的侧重点如果是练外形,重量不必多大,意念很重要.同时,在适应了某重量后,必须在加大,否则不长肌肉.合理的健身计划和营养的重要性你应该知道吧.练前吃足碳水化合物,练时练后及时补充蛋白.具体还有很多很多,自己买点书或者上网查查把,祝你成功!

2、如何锻炼胸肌 不用去健身房 有什么最快的方法

是否想成为真正的高级健身教练吗？ 　　你还在为选择培训机构而香港亚商学院（AHECC）全能健身教练培训基地面向社会招收全能健身教练学员 　　犹豫？ 　　你还在绞尽脑汁研究学习哪些课程在市场才有竞争力吗？ 　　那么，来亚商学院吧！亚商学院（ AHECC）全能健身教练培训是国内首家突破传统健身教练培训项目上增加了高端教练 学习内容的培训机构，亚商学院（AHECC）在器械训练、肚皮舞、瑜伽、健身舞蹈及其类似技能（如爵士舞、尊巴）等基本课程培训的同时，增添了高尔夫、射 箭、壁球、网球、羽毛球等私教培训课程，传统的健身教练已经不再具有竞争力 ，高端健身项目的学习才是提高收入的杀手锏，不要再犹豫！ 　　全国四万四千平米 的超大规模，42家代理分支教学基地，25000平米大型高端健身会所---福建海峡健身俱乐部（亚商学院南方培训实习基地），让您真正踏入金领工作领域。 　　选择亚商，是您健身教练生涯的高端起跑线 　　选择亚商，是您成为高层次教练的人生转折！ 　　我们是健康的化身，我们是时尚的代言！ 　　

1、全能健身教练培训项目： 　　21种有氧健身操团体课程：健美操、肚皮舞、印巴风情舞、尊巴、拉丁、杠铃操、哑铃操、搏击操、毛巾操、健身球操、普拉提、踏板操、爵士、莎莎舞、形体、健身街舞 、动感单车、有氧舞蹈、小球操、垫上减脂操、健身热舞8种瑜伽体系：理疗瑜伽、哈他传统瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾杨格瑜伽、高温瑜伽、阴瑜伽、能量流瑜伽 　　40套成品表演操 　　私人教练指导课程 　　经营管理提升课程 　　国学经典素养课程 　　会籍销售营销课程 　　高尔夫 马术 游泳 射箭 壁球 网球 　　

2、瑜伽教练培训项目： 　　8种瑜伽体系：理疗瑜伽、哈他传统瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、艾杨格瑜伽、高温瑜伽、阴瑜伽、能量流瑜伽 　　

3、团操教练培训项目： 　　在全能健身教练21种团体操课中任选8种 　　

4、肚皮舞教练培训项目： 　　8种肚皮舞的完整版教学以及肚皮舞上课教学要领 　　

5、私人教练培训项目： 　　私人教练理论技能培训、私人教练器械使用指导、私人教练销售技能技巧、私人教练对运动损伤的防护与急救 　　

6、专项包装健身健美比赛： 　　包装参与市级、省级、国家级健身小姐、健身先生的专项比赛 　　

7、专业会籍顾问培训项目： 　　理论知识培训 实战技能演练 　　

8、职业经理人培训项目： 　　理论知识培训 实战技能演练 　　

9、单支表演舞蹈培训项目： 　　所有全能健身教练团操培训项目中任选一种风格的表演舞蹈。

3、健身房胸肌锻炼方法有哪些的啊？好不好的？

不少健身新手热情是很高的，但是对健身房的器械或者一些练胸肌的动作还不是很熟悉，下面我来给大家介绍一下。卧推，不用多说，练上肢的黄金动作。见下图。练卧推的时候，慢下快上。一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起直至手伸直。 一般练大重量。还是卧推，只不过我们是手握哑铃，动作要领和前面的“卧推”差不多。哑铃卧推的幅度做的可以比杠铃卧推的大。健身房有那些器械或动作可以练胸肌。飞鸟动作的要领，两手臂微弯，像鸟的翅膀一样拍打下来。切记，两手臂的拍打过程中，手不要有推的动作，推的话你就练三头去了，我们练的是胸肌。健身房有那些器械或动作可以练胸肌。还是飞鸟，动作要领和前面“飞鸟”差不多，只不过你手握的是哑铃。你可以平板飞鸟，也可以是下面图示的斜下板飞鸟。蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部当然还有“俯卧撑”,但是在健身房里还是很少有人做的。

4、求健身房锻炼胸肌、手臂肌肉、腹肌锻炼方法、计划。或者全套锻炼规划。

我来简单说一下吧，没有器械随便找个空旷的地方练俯卧撑， 腹肌就要做仰卧起坐了，还可以躺在一个地方练抬腿 俯卧撑也可以练到手臂，每天练个4-6组 练胀为止!

5、健身房内胸肌锻炼方法，健身房内有很多器械和杠铃，用什么比较好

1、刚开始练的话，练胸肌厚度建议用固定式的杠铃，进行卧推，防止手臂力量不足，晃动，产生危险。

2、练胸肌中缝，可用哑铃做飞鸟，也可以用龙门架做下拉。 总之，

1、用器械，器械固定，不容易产生危险。

2、用哑铃动作幅度和方向可以自己随意调控，方便，有利于自己针对性练局部肌肉。

6、在健身房锻炼胸肌和腹肌 到能明显看出需要多少时间和用什么方法

要是坚持锻炼,动作标准的话1~2个月就能明显,相对的. 卧推,坐姿夹胸,仰卧飞鸟,俯卧撑--胸肌 仰卧起坐,举腿卷腹,仰卧举腿,两头起--腹肌 其实锻炼方法和器械都很多,而且很有效.最主要的是要坚持和动作标准. 锻炼的时候动作不要太快,集中注意力在锻炼肌群,控制肌肉平稳收缩,并且注意调整呼吸均匀.重量选在能全力连续完成标准动作8~12次为宜.做三到五组,每组间隔30SEC到1MIN. 如果希望效果明显点,可以每次锻炼的时候把肌肉练到力竭为止,不同肌群的锻炼在时间上错开.比如今天练胸腹,8~12次一组,交替将胸部和腹部练到力竭.明天练手臂大腿.等到胸腹恢复好了再练胸腹,这样交替. 交替锻炼肌肉的话,可以每天都去练. 每次都练全身的话,一般2天练一次. 有的人为了追求效果,喜欢用大重量,并且做得非常快,甚至动作变形,这样效果不会好.刚开始一定要注意控制节奏平稳不要太快,注意动作标准,不然动作习惯了就难改了.。