去健身房怎样锻炼腹肌？在健身房锻炼胸肌和腹肌 到能明显看出需要多少时间和用什么方法
1、去健身房怎样锻炼腹肌？
健腹板使用方法：
平躺于健腹板上，双脚分别勾住前圆管，双手抱于脑后，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。
仰卧起坐（主要锻炼腹部的6块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）
仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）
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练腹肌的7种方法：
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上（杠铃片要锁住，以免滑脱落下），两手扶住杠铃片。上身先向1侧屈体，然后恢复直立姿势，再向另1侧屈体，每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气，恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳，两腿要伸直，不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
负重转体
两脚开立比肩稍宽，杠铃置于颈后肩上，两手扶住杠铃片，眼视前方，挺胸收腹。上身先向1侧转体，然后回至开始姿势，再向另1侧转体，每次均应转至不能再转为止。转体时吸气，转回时呼气。注意事项同负重体侧屈。
仰卧起坐
身体仰卧，两脚钩住皮带或由同伴压住。利用腹直肌的力量弯腰坐起，两手触脚尖，稍停，然后用腹直肌的力量控制住上身，徐徐后仰，躺平后全身放松。然后重做。坐起时吸气，卧倒前先呼气再立即吸气，身体全部躺平后呼气。意念集中于腹前壁中线两侧的腹直肌。
腹肌力量差的人，1开始可能不易完成上述动作，坐起时则可用两手支撑借力。当能轻松地按上述要求坐起１０次时，可双手手指交叉抱住后脑，甚至两手扶住杠铃片置于胸部来做动作。应当注意，上身后倒时，下颏要靠近胸部，挺胸收腹，保持肌肉紧张。待身体完全卧倒后再放松。也可采用头低脚高的姿势躺在斜板上做动作。
仰卧举腿
身体仰卧，两腿伸直并拢，直腿举起，与上身成直角，稍停，再用腹直肌控制住两腿徐徐落下。举腿时吸气，腿下落时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧直角坐
身体仰卧，弯腰坐起，同时两腿上举，上身与两腿同时合拢，两手触脚尖后，上身和两腿同时下落。合拢时吸气，下落时呼气，意念集中于腹直肌。动作可稍快。
悬垂抬腿
双手握住单杠，两臂伸直，身体悬垂。双腿伸直并拢向上抬起，与上身成直角，稍停，直腿放下后重做。腿上抬时吸气，放下时呼气，意念集中于腹直肌。
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同，只是坐起时上身朝1侧转体。练完1侧再练另1侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。(yuan_t)。
2、在健身房锻炼胸肌和腹肌 到能明显看出需要多少时间和用什么方法
要是坚持锻炼,动作标准的话1~2个月就能明显,相对的.
卧推,坐姿夹胸,仰卧飞鸟,俯卧撑--胸肌
仰卧起坐,举腿卷腹,仰卧举腿,两头起--腹肌
其实锻炼方法和器械都很多,而且很有效.最主要的是要坚持和动作标准.
锻炼的时候动作不要太快,集中注意力在锻炼肌群,控制肌肉平稳收缩,并且注意调整呼吸均匀.重量选在能全力连续完成标准动作8~12次为宜.做3到5组,每组间隔30SEC到1MIN.
如果希望效果明显点,可以每次锻炼的时候把肌肉练到力竭为止,不同肌群的锻炼在时间上错开.比如今天练胸腹,8~12次1组,交替将胸部和腹部练到力竭.明天练手臂大腿.等到胸腹恢复好了再练胸腹,这样交替.
交替锻炼肌肉的话,可以每天都去练.
每次都练全身的话,1般2天练1次.
有的人为了追求效果,喜欢用大重量,并且做得非常快,甚至动作变形,这样效果不会好.刚开始1定要注意控制节奏平稳不要太快,注意动作标准,不然动作习惯了就难改了.。
3、求健身房减肥、锻炼腹肌方法！
腹肌的练习要多花点心思，同时也比较痛苦，用正卷腹练习上腹肌，用反卷腹练习下腹肌 ，用肘关节和脚尖撑起身体来练习腹横机，用侧拉来练习腹斜肌，要想腹部肌肉好看就必须要练习这些；器械就很简单了，你知道了这些动作和练习方法，很多器械都可以用，最重要你要知道怎么练；饮食要多吃1些高蛋白的食物，如鱼，不带皮的鸡胸脯，牛肉。。有条件的可以补充乳清蛋白粉等。
4、在健身房中怎么样可以锻炼出腹肌？要具体的器械和方法
1，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是1天两天就能办到的，需要1定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意1下。
2，健身房锻炼腹肌的方法。1般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭。男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下！女生采用较轻的15RM。
锻炼之前，先做1下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。
周1：胸肌+肱3头肌1，杠铃平卧推，2，哑铃卧推。3，哑铃飞鸟。4，拉力器夹胸。
5，绳索下压,。
6，凳上反屈伸,。
周3：背部+肱2头肌。1，杠铃硬拉,。
2，坐姿下拉,。3，坐姿划船,。
4，哑铃俯身划船,。5，杠铃弯举。
6，站姿哑铃弯举。
7，坐姿哑铃弯举。
周5：肩部3角肌+腹肌。1，坐姿哑铃推举。2，铃片前平举。
3，哑铃侧平举。4，杠铃直立划船,。
5，哑铃俯身侧平举。
6，卷腹。
7，反向卷腹。
8，转体卷腹。
周6：臀腿部。1，杠铃深蹲。2，负重腿举。
3，箭步蹲。
4，俯卧腿弯举。
5，负重臀桥。
6，提踵,。
每次训练两块肌肉（大肌群+小肌群）（胸大肌群，背阔肌群，肱2头肌，肱3头肌，3角肌，腹肌、股4头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。
而1块肌肉群要选择用两到3-4个动作来刺激（比如胸部杠铃卧推+哑铃飞鸟+器械夹胸）。重复的1个动作会使你的训练变得无趣。
肌肉锻炼单1。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。
每个训练动作要做3—5组，每组要完成6—12个动作。
每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每1个都要用正确的方法完成。切记以假乱真。
3：锻炼后拉伸放松拉伸放松可以防止肌肉拉伤，减轻肌肉的疼痛，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。
放松的方式有，慢跑、桑拿浴、游泳、拉伸、按摩等形式。胸部拉伸 静力拉伸30秒。
肩部拉伸 左右各30秒。
侧弯拉伸 左右各30秒。
小腿拉伸 左右各30秒。
4，注意事项。
在健身房中锻炼腹肌，关键要坚持，如果做不到坚持，效果不明显。
5、在健身房中怎么样可以锻炼出腹肌？要具体的器械和方法
1，健身房有好些器械，都能锻炼出腹肌，像哑铃，杠铃，都能锻炼出腹肌，不过想要锻炼出腹肌，也不是1天两天就能办到的，需要1定时间的坚持，锻炼完之后的注意事项，也要特别注意1下。2，健身房锻炼腹肌的方法。1般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，肌肉耐力训练用15-20rm的重量，每组至力竭。男生每组采用8-12RM的重量、也就是每组做8-12下！女生采用较轻的15RM。锻炼之前，先做1下热身运动，扩胸 10-15次，肩部热身 10-15次，侧弯腰部 每侧10次，髋关节旋转 左右各转10次，腿弓步每边腿8-10次。
6、锻炼腹肌方法 没钱去健身房啦~ 大家帮我看看 我这样会不会练伤自己 还有多久能出腹肌呢 能练出几块呢
腹肌要出形，必须体脂低于7%，只要低于这个水平，只要6周腹肌撕裂者X2，就能看见腹肌，因此，你的练法不正确。你应该专心先减体重，先到标准体重附近再练腹肌。你看许多明星都有腹肌，还认为他们有什么好方法和专业教练，实际上腹肌难练在减体重。
你肚子上肉多，证明了你是胖的体型，这样情况下，你的方法唯1的就是每天1小时慢跑，甚至同时通过减少饮食来强行达到目标，减少饮食是会相应减少基础代谢率，运动则可以提升基础代谢率，达到目标后，你要缓慢恢复饮食，运动要增加，把基础代谢率调整回来，否则反弹很厉害的。你要明白，减少饮食和运动同步进行是最快的也最有效的减体重方法，但你1定要注意要在之后把基础代谢率调整回来，运动要更勤1些，所以先减少腹肌锻炼数量，放到减重成功后来增加运动量。
