健身房如何锻炼,瘦的人，刚去健身房应该先锻炼什么呢？

1、健身房如何锻炼

您好，我是健身房工作的，您以上说的是高拉机和卧推机，确实是锻炼臂膀肌肉和胸大肌的，只是我补充1点，比如卧推机，你手卧的地方不1样锻炼胸大肌的位置也不1样（胸大肌分3股，上中下3股），另外锻炼肌肉不要选用大负荷，肌肉锻炼必须要持久。例如我拉50斤的高拉机，拉了30+次，你拉80斤的拉了10+次，我锻炼下来肯定比你效果好，因为我的肌肉锻炼次数与负荷刚好合适。

肌肉酸痛说明你有可能锻炼过度，就像你说的拉的负荷有点过重，另外就是你很长时间才锻炼1次，肌肉不适应，现象属于正常吗，1般情况锻炼就是1个星期2-5次，这样肌肉就有1个记忆过程，那样坚持1个月就可以看见效果。

希望我的回答你能满意，给我分吧，嘿嘿，随时问题都可以追问哦。

2、瘦的人，刚去健身房应该先锻炼什么呢？

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第1是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第2就是合理的饮食方案。抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有1套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是7天为1周，1周为1循环将全身主要肌群训练1遍。每天训练目标：每天的训练计划主要选取1个主要的肌群，普遍的训练方法是：周1训练胸大肌、周2训练后背的背阔肌、周3进行休息、周4继续锻炼胸大肌、周5锻炼3角肌、周6锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在1周的训练计划内，可以看到其中的周3和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自1些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

3、去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

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4、本人刚去健身房锻炼，准备持之以恒 减脂为主想练点小肌肉 请问去过健身房晚上自己回家还能锻炼么

健身循序渐进很重要，如果要长肌肉，需要在自己能负荷的重量下进行，首先要试探自己的极限，例如，哑铃，第1要是自己能支撑的重量，以能举起，但要用点力气才能举起，但是有不是很勉强的完成动作为宜。2是要确定数量，长肌肉就是完成超出日常负荷的力量训练，还以哑铃举例，如果练2头，那么，可以分为3组，每组做10个，如果第1组做10个很轻松，没有肌肉的酸胀感，可以考虑每组15个，最好的效果是，每组15个，做到10到11个的时候产生酸胀感，靠自己的坚持完成14到15个，就起到了锻炼的作用，3是运动过后的放松，作用可以消除堆积在肌肉中的乳酸，减少肌肉酸痛，也可以防止受伤，适当的韧带拉伸还能修饰肌肉的线条，达到更好的健美效果。

5、刚去健身房该怎么练？主要练腹部和大腿屁股，有什么锻炼的计划么？

你提出了1个超高难度的训练问题，这样的锻炼方法：要练只能练整个腹部，没有办法只练上腹部不练下腹部的。想练腹肌，尤其是对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，比起做仰卧起坐，倒不如先尝试卷腹运动。因为相比仰卧起坐来说，卷腹运动的幅度较小，更安全、科学和可靠，且锻炼腹部更具有针对性。

不过，如果选择负重卷腹的话，效果会更好哦。可以负重在胸口，也可以头部，不过后者较难1些，建议最好选择前者。负重在胸口的卷腹：每组20次，共做5组。（1）双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。（2）腹部用力紧缩时候慢慢撑起上半身，注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。还有，卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。

6、2k23健身房怎么锻炼

1、首先我们需要启动客户端。

2、接着进入健身房。

3、使用摇杆进行器械训练。

4、完成规定动作后获得数据加成。

5、在游戏《nba2k21》中，玩家在完成3场比赛后即可启用训练馆，此时新手导航会提升玩家添加了球队训练的选项。

6、玩家在Gatorade的旁边找到球队标志，点击进入球队的界面，选择训练就能进入到训练营中了。