17岁，身高175cm，体重有150斤，肚子有坠肉，丶请问怎样练腹肌，还有早上适合晨跑吗。麻烦请问一下懂健身帮我回答一下好吗！给出一些方法，越详细越好。,我身高175体重150多，肌肉微有型，我像吃蛋白粉，我平时一星期能去4次健身房，我不有没有效果，会

1、17岁，身高175cm，体重有150斤，肚子有坠肉，丶请问怎样练腹肌，还有早上适合晨跑吗。麻烦请问1下懂健身帮我回答1下好吗！给出1些方法，越详细越好。

◎生活习惯改善法

运动当然是最好的改善法，另外还要配合饮食控制来结实腰腹部的赘肉，如果严格控制饮食还是无法改善，可能就要靠抽脂了。

◎外科手术

目前腰腹部的抽脂是从鼠蹊及臀沟画出1个3角裤的形状；即比基尼线，沿著侧面3角点，可以由穿3角裤形状的各部位依需要抽脂，利用内裤的3角形隐藏伤口。抽的时候要小心不要两边不对称，腹部不要抽成凹凸不平。

◎穴道按摩

收缩腰腹部主要以阴交穴、关元穴及天枢穴、中脘穴。按压所有穴位为1个程序，每次按压15￣20分钟才有效。主要可促进肌肉收缩，具有收腹效果。

阴交穴：肚脐正下方1寸。

关元穴：在肚脐下方3寸。

天枢穴：肚脐两侧边往外两寸，双侧各1。

肺中脘穴：在肚脐上4寸，心窝及肚脐中间。

◎局部运动

直腿仰卧起坐

目的：消除腹部脂肪。

动作：

Step1：平躺在地板上，下背尽量贴近地面，双腿在脚踝处交叉。双手交叉置於胸前，下巴微收

Step2：身体向上离地，吐气，双手打开呈「V」字形。

Step3：动作8－12次，反覆3－4回。

教练的叮咛

1.不可在双脚同时伸直时进行仰卧起坐，这是危险动作。

2.腹部用力，不可用颈部的力量将身体上提。

3.身体向上时吐气，下来时吸气。

2、我身高175体重150多，肌肉微有型，我像吃蛋白粉，我平时1星期能去4次健身房，我不有没有效果，会

其实1个星期4次也行，但是要保质保量，另外不建议吃蛋白粉，对身体并没有太大的好处，有利但是绝对有弊。坚持下去就会好的，4天最好不要去4天，隔3天，均匀开坚持下去，健身不是急于求成，有1天你就发现，黑，没白练。。

3、本人16岁 175cm 体重150求健身计划

我高中的时候练了1个月的散打，每天在烈日下跑步20分钟，后压腿，打拳，1天4个小时，周日休息，1个月后我从152减到137，当时本人身高175，身材可是相当好的，锻炼这事，有人1起最好的，34个最好，大家1起锻炼，1起受罪，。

4、本人体重150千克，身高175，如何运用健身房的器材在1个月内练出肌肉。

健身房里有专业教练可以聘请的，让他给你制定合理方案吧，1个月交几千块聘请的费用，他会好好教的，这个放心，其他就是你要办理健身房的会员，这样每次去的费用可以减免，毕竟健身不是1两天的事，么有1年出不了效果。去不起的话还是在家里自己好好锻炼吧。

5、我17岁 身高175 体重150 想去健身房锻炼上肢力量和腿部力量，该做些什么，有什么注意事项？

俯卧撑只练胸肌。没有器械我建议你练单杠做引体向上,对肱2头和肱3头肌很有效。做俯卧撑都可以锻炼鹏肌。但根据不同的体质和方法，效果是不同的。

第1，宽俯：双手撑地距离大于肩宽，注意办集中在胸肌外侧。

第2，同俯：双手撑地距离等于肩宽，注意办集中在胸肌中部。

第3，窄俯：双手撑地距离小于肩宽，注意办集中在胸肌中缝。

第4，抬高双脚，注意办集中在胸肌上部。

每天次数以两次到3次为宜，每次组以上，每组做12-16个，如感觉轻松的话，可以背部加重量。每次做12-16个即感到力竭为宜。

注意：每次运做要到位，尽量用胸肌的力量，不要借力。第2天感到胸部酸痛为好，如没有酸痛感觉的话说明用力不对，要调整姿势和用力点（如双手距离、指尖朝向、身体与大臂的夹角、负载重量等）。

如胸部有酸胀或酸痛感，侧必须休息1-2天，恢复后再开始锻炼。

因为：肌肉细小纤维在大重量锻炼后会断裂，再长出新的更多、更粗的细小纤维，所以1定要给肌肉1个生长周期，以便长出更多、更结实的肌肉。

同样，每组做完后，1定要做伸展活动，如扩胸、拉伸等，让肌肉生长有更大的发展空间，不然肌肉的外沿不好，会形成小而臌的形态，不好看。

6、男士175体重150运动衣穿多大？

男士175公分，体重150斤，身材偏胖，运动服最好穿180码的，或是XL码。