中级健身者肩背该怎样练出型？求健身房胸肩背腿腹有氧专业训练计划?我40岁男身高17.2体重160斤高血脂。还想减脂，十分感谢

畅岩

美由你做主

1年前

1、中级健身者肩背该怎样练出型？

肩：坐姿哑铃头上推举哑铃侧平举俯身飞鸟背：引体向上高位下拉杠铃划船坐姿划船肩部三角肌分前中后三束，练的时候都要练到，中束最宽，中束发达肩膀就有型了背部主要是背阔肌，背阔肌发达，倒三角身材就出来了，宽握颈后下拉增宽度，窄握胸前下拉练厚度。

2、求健身房胸肩背腿腹有氧专业训练计划?我40岁男身高

17、2体重160斤高血脂。还想减脂，十分感谢

减脂的话得配合饮食简单地说，锻炼完力量训练，去游泳，保证20多分钟吧，泡池子的时间不算饮食保证少吃油，多吃点白水煮的菜。

3、健身房那种仪器可以瘦肩背

瘦身美人的肩背练习：　　

1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。　　

2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。　　

3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。　　

4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。　　药物千万不要去试用，那些东西绝对是影响健康的害物。减肥最好的方式就是食欲的抑制，为什么好多人只有到了专业的减肥中心才会达到瘦身的效果，而一回到家就会反弹，那是因为自己没有自制力。如果你下定决心减肥，那就必须从自身的各个方面做起，养成良好的饮食、生活习惯，那才是最好的减肥方法　　

1、趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。　　

2、慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。　　

3、再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。　　

4、可重复多做10次功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。

4、健身中的胸肩背都有哪些训练方法，用什么器材，都锻炼什么地方，详细一点，谢谢！！！！

胸:哑铃卧推\杠铃卧推\坐姿夹胸\大飞鸟背:引体向上\硬拉\坐姿下拉\坐姿划船肩:肩上推举\侧平举\前平举。

5、求一健身房增肌（二头三头胸肩背）计划

星期一：目标肌肉群--胸部哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个俯卧撑4组，每组力竭星期二：目标肌肉群--背部引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8 哑铃单臂划船4组，每组12个窄距俯卧撑4组，每组力竭星期三：目标肌肉群--肩部哑铃推举4组，每组12个哑铃前平举4组，每组12个哑铃侧平举4组，每组12个窄距俯卧撑4组，每组力竭星期四：目标肌肉群--手臂哑铃交替弯举4组，每组12个站姿哑铃弯举4组，每组12个窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8 练习完30分钟后，补充蛋白质。想要增肌，坚持才是王道，祝你成功！。