请问我能练出肌肉吗?本人身高170体重70KG 17岁...,我十三岁身高175cm体重70kg要怎么做到减脂和练出腹
1、请问我能练出肌肉吗?本人身高170体重70KG 17岁...
绝对能练出肌肉，但是会被掩盖在厚厚的脂肪层下面！视觉效果不会太明显!
如果你的目的是练出健美的身型,那么针对你的情况，必须按顺序做2件事情:
1、减脂
首先要明白脂肪不可能转化为肌肉，所以第1步必须减脂，最有效的方法就是坚持不懈的做有氧运动，比如长慢跑和游泳，每天坚持在30分钟以上。同时节制饮食，简言之忌：汤、糖、躺、烫！
2、增肌
当你脂肪层减下去后，那么恭喜你，你的肌肉因为前期锻炼已经有不小起色了，这时候再练增肌，效果才会很明显。
根据你的身高体重情况，我作为体育老师，估计第1步你需要半年左右的时间，而第2步只需要3个月就能收到很好效果，就看楼主能不能坚持了！。
2、我十3岁身高175cm体重70kg要怎么做到减脂和练出腹
自己摸1摸肚子，如果有1层肉就需要减脂了。
锻炼腹肌只需要1两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能1次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。
给你4个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。1周练3次，每次每个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之。
3、大神们，怎么看自己有没有腹肌
有腹肌很明显可以看出来的。你可以到百度搜搜看什么是腹肌。增肌过程中注意多补充蛋白质。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.8-2.0克X你的体重kg。比如1个人体重70kg，那么在这3种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而1个人1天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。1勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。
4、有健身高手么，请指点1下，如何出腹肌？
你好，减脂没到位啊，你的有氧做的还是少，建议加到40分钟以上。脂肪壁薄了，再加上锻炼，腹肌才能看出轮廓。
5、身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌
如何在短时间内练出腹肌？5个动作告诉你答案
大家好，对于身体不胖不瘦的人来说，其实只要稍加努力，那么身体就会显得有型很多，尤其是腹部这个加分超多的部位，如果是处于这个范畴之内的话，那么可能最关心的就是，如何在短时间内练出腹肌？5个动作告诉你答案。
其实腹部可以说是很好锻炼的部位，因为其锻炼原理并不复杂，只是完成1些弯曲脊柱的动作即可，我们可以观察到到大部分腹部锻炼动作，都是如此来完成的，所以并不需要掌握很多器械的使用方法。
锻炼腹部的意义其实是很丰富的，对于我们机体的发展也是很有帮助的，尤其是可以增强腹腔稳定，以。
