科学健身，健身训练的重量如何选择？健身房健身时如何选择重量

1、科学健身，健身训练的重量如何选择？

健身当中所选择的重量1定要根据自身的体重的60%~80%之间，这样的话可以达到1个非常好的训练效果，而且不会损伤自己的身体。

2、健身房健身时如何选择重量

第1组可以选择较轻的热身，然后上自己极限重量低组数，做1-2组，随后选择略轻的做刺激，1-2组，可以有很好充血感及肌肉泵感。

3、健身的时候，要不要1直增加重量？

在健身房中经常看见这样的人，他们用这远超自己力量水平的重量来训练，他们觉的重量越大对自己越有帮助，那么问题是小重量训练有作用吗？

有很多的研究咨料都对这对这个问题做出研究，有资料显示，用大于百分之6十51RM 的重量训练的高强度人群，和小于百分之6十1RM重量训练的低强度人群。

1RM是指单次重复最大重量的缩写，就是最多只可以举起1次的重量。

有很多的资料分析过这个问题，对于肌纤维肥大也就是肌肉增长来说，尽管结果显示，大重量低次数同样很有效果。

而且这个多次数并不是稍微多1点，部分样本重复次数达到了3十次或者更多。

4、健身房的哑铃、杠铃有多重?

哑铃跟杠铃是没有固定重量的，你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节1个适合自己训练的重量。

除了自我调节式哑铃外，通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。

哑铃片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。

杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。

想了解的话，到健身房去参观参观1切就明白了。

5、健身到不同阶段该如何进行重量训练？

1、重量选择合适的重量在训练中起着至关重要的作用。借助1个概念“1RM”来选择合适的训练重量。1RM肌肉最大绝对力量的评判标准，肌肉的绝对力量被定义为“1次能举起的最大重量”这就称为1RM。宽泛的理解为这个重量我只能完成1次，这个重量就是1RM,如果1个重量可以完成8次，那么这个重量就为8RM。1RM的计算1RM的实际测试中因为大重量可能会造成受伤，所以，采用十次推算IRM更为合理且安全。即用你能做10次重复（没有同伴助力的情况下）的那个最大重量乘以1.25来计算你的1RM。比如，你能用120磅做10次，那么你的1。