科学健身锻炼身体的标准是什么啊？到健身房体测都测什么

1、科学健身锻炼身体的标准是什么啊？

对于参与体育锻炼的人来说，要想达成增强体质，促进身心健康的目标，必需科学地进行体育锻炼。遵照人体生理改变的特点及运动技能形成的规律，了解和掌握体育锻炼的标准。下面就跟着我1起来看看吧。1.主动性标准

自觉主动性标准是指参与体育锻炼的人，必需有明确的锻炼目标，了解“生命在于运动”的科学道理，自觉主动地进行体育锻炼。毛泽东在<<体育之研究》》中指出“欲图体育之有效，非动其主观促进其对于体育的自觉不可。”体育锻炼是1个自我锻炼，自我完善，且总是伴随着克服自身的惰性、战胜各种困难的过程。如果锻炼者不是自觉自愿，是不能坚持下来的。

怎样才能提升体育锻炼的自觉主动性呢

不停提升对体育锻炼主要意义的认识，了解体育锻炼是当代人类生活不可缺乏的1个。

2、到健身房体测都测什么

健身房体测以下数据：

1、BMI

BMI又叫身体质量指数，体重/身高的平方（kg/_）得到的结果，它结合了身高、体重，来判断我们胖瘦程度的基础标准。只要知道自己的身高体重，扫码BMI计算器就可以算。

2、腰臀比

顾名思义，腰臀比就是腰围/臀围得到的数字，健康的男性1般腰臀比<0.9，女性<0.8 。

3、体脂率

体脂率是影响身材胖瘦的关键，肥胖主要看体脂率，我们减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。体脂率=脂肪重量/体重，正常情况下，健康水平的男性在14~24%之间，女性在21~31%之间。

4、基础代谢率

基础代谢率（。

3、适量运动的标准是什么

适量运动的标准是：

1、以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。

2、体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。

3、肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在1次收缩过程中所能克服的最大外力，柔韧性是指人体1个关节或者是1系列关节所能产生的动作幅度。

4、血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

4、健身——围度指标

在身材的衡量方面，还有1个重要的参考指标就是围度。

围度测量不仅是健康状况的良好指标（腰臀比），而且作为1种总体性身体评估，可以很好的反应身材的美感。

1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。

2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的1半。

3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。

4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。

5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。

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