目前在健身本人有小肚腩早上吃什么比较好,健身房如何减掉小肚腩

盖帆

南方周末

1年前

1、目前在健身本人有小肚腩早上吃什么比较好

多吃蛋白质的东西。

2、健身房如何减掉小肚腩

1、平板支撑：平板支撑绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身，动作虽然简单但要调动全身肌肉，坚持2分钟的能收获“女汉子”美称1个。初学者千万别和自己较劲，第1周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。

2、猫背伸展式：双脚呈半跪姿势，双腿微张，双手将身体撑起，下巴往里收。吸气预备，肚子要轻微的保持住收腹。除了健身，也可以通过饮食或是生活习惯减掉肚腩。

3、鲑鱼：海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪，帮助你做腹部减肥。1项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。

4、藜谷：很少人知道这种食品，它是1种含有很多纤维素和蛋白质的谷物。吃起来有种杏仁的口感，是1种非常健康的食品，谷物本身就有排毒养颜的功效，所以这款食品同样对减肥有显著的效果。

5、酸奶：根据最近发表的1项研究，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的1些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦，同时还有减肥功效，因此是腹部减肥最有效的食物。

6、饭后散步：前面小编就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动1下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站1个小时也比坐着好，你可以找来1张比较高的桌子，然后上上网看看电影什么的，1小时1会就过去了的。

3、健身房只练小肚腩不练腹肌怎么做

仰卧起坐及其他所有专门针对腹部的动作（仰卧举腿、空中单车、脊椎旋转…），根本不会帮你减小的腰围，这些针对腹部的动作指的是针对腹部肌肉（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌），而并非是对脂肪起到直接的作用，他是1种间接的手段；这种方法原理是，把腹部肌肉练的强大，之后让强大的腹肌来帮着消耗腹部的脂肪，理论上讲是通的，但是别忘记他只是1个部位的肌肉，就算他练的在强大，那能力也是有限的，想靠他自己的力量把“游泳圈”彻底的干掉，是天方夜谭。除非你可以像跑步1样，能把仰卧起坐连续不停的做上34十分钟（如果有这种能力，那肯定不是胖人）。或是你腰腹本身就不超标，那他可以帮你塑造优美的腰腹线条，但是我们今天讨论的是干掉“游泳圈”的问题。在讲究团队作战的今天，不能光靠腰腹的训练来解决腰腹的问题，这是这不聪明的做法，而腹部问题的其实就是全身问题我们必须要想到借助于全局，依靠大家（指全身）的力量来解决他的问题，进行全身的系统锻炼，这样才能帮你消耗掉更多的脂肪，较高效率帮你减小腰围。仰卧起坐等腰腹针对性训练动作，对于胖人来说：“只能帮你锦上添花，但是不能雪中送碳，要学会利用” 推荐的方法1 的先进行大量的有氧耐训练为主，之后用仰卧起坐等针对腰腹的动作进行辅助训练。例如：先跑步6-8公里，之后进行仰卧起坐等练习推荐方法2：多个针对不同部位训练动作的结合方法如：俯卧撑、下蹲、仰卧起坐等这种多个动作结合的循环式力量训练。

4、健身两个月，小肚腩下去了，小腿变粗了，体重上来了😭😭，怎么办

那就适当的健身啊,除非你想那些穷运动员1样指着这个活着.这就是适当的,肌肉好看,但是你要想万1你忙赚钱的时候落下几天没锻炼,那么你反倒成胖子了.很难看,还有,有的健身狂为了更壮,使劲吃,蛋白粉了,牛肉了,鸡蛋了,哪怕自己不愿意吃的逼着自己硬着头皮往肚子里装,这哪是健身啊?这是把自己的身体当机器用呢.反倒日后非常胖,很不健康.有力量是有力量,但是是否实实在在的健康他心里知道,很多运动员死的更早就是这个道理.这其实就是适当的锻炼,保持魔鬼身材和酷帅,才是目标.才是轻松地自己说的算的无压力的健身,真正的健身,健身是以健康为基础,如果把自己硬要变成某某的样子,也不自然啊.,有损伤身体得不偿失。