简述健身锻炼的目标体系,在目前国内流行的体育健身体系中，TOHOFIT和crossfi

1、简述健身锻炼的目标体系

1、减少脂肪：现在的关键是轻负荷，大数量 锻炼时的标准是做起来很轻松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次锻炼要做三组至五组。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太轻了，是达不到效果的)减肥是健美训练里面最辛苦的。关于组的概念我将在下面介绍。

2、提高力量：关键是大负荷，少数量 力量训练与减肥刚好相反，它要求你将力量增大，通过健身器材的增加力量的标准是你用尽全身的力气也只能完成1-2次。每次锻炼要做二组至三组

3、增加肌肉：关键是适量的负荷与数量 很多人以为有了肌肉，力量一定大。这 虽然有一定的关系，但并不成正比，最明显的例子是：举重运动员的力量一定超过健美运动员，但肌肉看起来一定不如后者。练肌肉的力。

2、在目前国内流行的体育健身体系中，TOHOFIT和crossfi

首先两者都同属于健身的一种体系，不过侧重点不同。 TOHOFIT是一种国内新起的健身体系，字面上的意思就是多场景训练，强调的是场景式训练，注重用户体验和现场氛围，“场景”无处不在，特定的时间，地点和人物存在特定的场景关系，也就意味着产品与用户的黏性互动高。 TOHOFIT来源于现代都市人群的健身理念，其中T=Training，O=Office，H=Home，O=Outdoor，训练的三个场景分别对应了办公室、家和户外。多元化的场景是TOHOFIT的核心与灵魂：一、注重健身方法在都市生活场景的实用性。二、利用碎片化时间提升锻炼技能。三、提升都市人群对环境和变化的适应能力。 据查证了解：2016届TOHOFIT健身竞技冠军赛的比赛内容就有。

3、土人杂谈之土人健身综合训练体系简介

土人健身综合训练体系（NTS）是土人在积之数十年一线执教经验的基础上总结提炼出来的方便随时随地操作的徒手健身训练体系。 她很好地融合了包括有氧训练、力量训练、健美操、瑜伽、普拉提等各种训练方式的优点和益处，具有集百家之长而融会贯通的特点，是一套科学 、安全、专业、高效的健身训练体系。 自序：一名健身教练的自我修养 第一章：我的身材观和健身观 第二章：自创一副健身扑克 第三章：体系概论和分类 第四章：全身训练系统13 个动作 第五章：臀腿训练系统13个动作 第六章：核心训练系统13个动作 第七章：伸展训练系统13个动作 第八章：。

4、什么是引力健身体系

如果你问美国人什么是引力健身体系（GRAVITY TRAINING SYSTEM），或许只有少数的专业人士知道。但如果你问美国人什么是total gym，那三成的美国人都回能答你——全美最畅销的家庭健身器械。在美国电视购物非常的发达和普及，total gym是常年霸占美国电视购物的冠军位置。只要美国人打开电视就能看到total gym的广告。 图为total gym 代言人。美国功夫巨星，是李小龙身前好友。 而引力健身体系（GRAVITY TRAINING SYSTEM）便是total gym的商业升级版本。引力健身体系（GRAVITY TRAINING SYSTEM）是由美国最强大运动医学组织之一的efi Sports Medicine（。