在健身增肌期间，一天最多可以吃多少鸡蛋？目前健身每天吃很多鸡蛋，会不会导致胆固醇高了？

1、在健身增肌期间，1天最多可以吃多少鸡蛋？

很多健美爱好者都想通过吃高蛋白食物来催生肌肉，让身体更加健美强壮。鸡蛋是蛋白质类食物中优质价廉的蛋白来源，但是鸡蛋的摄取也不是越多越好，每天吃1-2个鸡蛋就可以。因为每天还需要吃其他的蛋白质类食物。胖子不是1口吃成的，健美的肌肉也不是1天吃出来的，所以每天还需要营养均衡，进行健美锻炼，才能练出健美的肌肉来。 在健身增肌期间，1天最多可以吃多少鸡蛋？肌肉确实需要高蛋白食物来催生，因为肌肉的生长就是需要通过力量训练来破坏肌肉本身的组织，然后再进行修复，修复的过程中就需要足够的营养物质，修复后的肌肉就会更加强壮，比以前的肌肉膨胀。 每次锻炼身体后都要吃东西，要以高蛋白为主。高蛋白的食物以牛奶和蛋类为主，少吃猪肉，可以多吃牛肉。举个例子，1个50公斤重的健美运动员，每天需要摄取优质蛋白质100克，这些蛋白不能只从鸡蛋1种食物中摄取，还需要动物蛋白、植物蛋白搭配摄取。过去认为肉类、蛋类是肌肉最好的能量来源，现在研究表明健美运动员的食谱中还需要粮食、豆类、水果，这些都是肌肉最好的能量来源。适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼才能达到目的，不必过多地吃肉，水果、蔬菜等碱性食物同样重要。 美国生理学教授杰芙·沃勒克曾经指出，每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。1个鸡蛋大概50克，蛋白质含量约为7克，脂肪含量约为6克，能产生82千卡的热量，氨基酸比例也非常适合人体的生理需求，还非常容易被机体所吸收。利用率高达98%，鸡蛋中还含有微量元素和维生素，都是肌肉的生长最好成分。 鸡蛋不是越多越好，对经常运动的人来说，鸡蛋吃多了反而有害健康对于健身的朋友来说，鸡蛋并不是吃得越多越好，反而吃多了，会对身体产生毒害作用。因为经常运动，鸡蛋吃多了并不会增加更多的肌肉，反而会增加肝脏和肾脏的负担。 每天吃几个鸡蛋，还需要根据年龄来判断，通常老人每天吃1-2个鸡蛋，中年青年每天可以吃2个，体力劳动者，可以吃2-3个，小孩子消化得快，也可以吃2-3个。健美运动员每天要把食物分为5-7顿来吃 健美运动员经常把1天的食物分成5-7顿来吃，也就是2-3个小时吃1顿饭，这比常规的1日3餐要好1些，因为这样可以防止过饱，还能提高基础代谢。

2、目前健身每天吃很多鸡蛋，会不会导致胆固醇高了？

实践出真知。先体验1下，你就什么都知道了。我平均每天吃3-5个鸡蛋(常年，常年)。有记载说1顿饭吃了13个鸡蛋(全蛋)。当时条件差，每个月实习工资300元。13年掉进农家坑以来，记录最大，1顿饭21个鸡蛋，煮炒。到现在，革命40年了，1场痛风在胶东吃海鲜喝啤酒4年了。其他都很正常。鸡蛋含4%胆固醇，但含33%磷脂。磷脂不仅能滋养大脑，还能对抗胆固醇。想想吧。33%对4%不会打，还有很多。鸡蛋可以安全食用。复杂的说法是胆固醇有好有坏，蛋黄中的胆固醇是好胆固醇，对血管有好处。而且每天自己合成的胆固醇比蛋黄里的胆固醇高很多。鸡蛋里的营养除了蛋白质基本都在蛋黄里。只吃蛋白质真的是浪费钱。简单来说就是随便吃。你的身体比你想象的要聪明得多，它会自我调节。关于健身的神话和迷思太多了，想想对错。胆固醇是人体的重要营养素。每天都会合成80%的需求。1个鸡蛋的胆固醇超过200毫克。大部分参与消化液中各种激素和良好胆固醇的合成。美国居民饮食指南已经排除了鸡蛋胆固醇对人体的影响。有的人每天两个鸡蛋的血管里坏胆固醇含量反而降低了！！！因为鸡蛋中含有的磷脂可以带走血管中有害的胆固醇如果想健身，不仅仅是多少鸡蛋合适，因为鸡蛋的蛋白质吸收取决于碳水化合物，而不仅仅是吃鸡蛋。记住，在构建肌肉的过程中，如果单纯摄取蛋白质，根本无法将蛋白质转化为肌肉，因为构建肌肉的过程极度依赖葡萄糖…蛋白质充当砖块，碳水化合物充当建筑工人。没有建筑工人，肌肉建筑就无法形成。其实鸡蛋的吸收率取决于你运动的强度。没有完全的规定，但是1般来说，健身的人1顿饭吃两个鸡蛋就可以支持有氧运动。而肌肉训练可能需要34个鸡蛋。因为1旦你有了足够的蛋白质，你就会把剩余的蛋白质转化为能量。

3、我在健身，想多吃几个鸡蛋补充蛋白质，但又听好多人说鸡蛋吃多了胆固醇偏高，血脂会偏高？

不是吃23十个个 1般不用担心鸡蛋的胆固醇 但是吃那么多鸡蛋也没啥意义 1块鸡胸顶好几个鸡蛋 脂肪吃多血脂就容易高 基本不分来源。

4、健身的人鸡蛋吃多了会不会得胆固醇偏高？

不知道你说的吃多是吃多少，关于到底应该吃多少，各有各的说法，不过按照人每天的蛋白质摄入量300克左右算，1天吃5-6个都不算多，但是不建议你1下吃这么多，也在2个就合适了.。

5、健身吃牛肉比吃鸡蛋好吗

呵呵， 首先跟你说说俩样东西的营养价值 牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及术后，病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜，所以牛肉对肌肉的合成与修复有很好的作用，此外牛肉中还含1定碳水化合物 ，维生素A ，钙，锌等等元素都是对长肌肉有很好的帮助 但牛肉中的胆固醇与脂肪却比鸡蛋清多的多，所以根据你的运动量吃适当的1些就足够了! 而鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质，最重要的是含有高生物价值的蛋白质。而且蛋清中的蛋白质更利于人体吸收，蛋黄还是少吃为好-_-! 所以我建议你如果有条件两样都可以每天吃1点，牛肉适合中午食用，而蛋清适合睡前1小时食用~! 锻炼的话，最好买副哑铃在家练 20分我都打这么多字，累~~O(∩_∩)O。

6、健身1天吃4个鸡蛋多吗

不多，运动量大的话就1天5-10个，蛋黄少吃。鸡蛋可以说是最廉价但是效果也不错的优质蛋白质来源，吃鸡蛋喝牛奶，可以达到补充蛋白质的效果。胆固醇含量很高，多吃蛋清/蛋白,如果根据自己的运动量来定，如果运动量慢慢增加了，那么鸡蛋的数量也可以增加。平常饮食习惯不改变，靠两瓶蛋白粉是改变不了什么的。每天1—2个鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要，是最经济实惠的力量训练辅助食品。那不是食物，只是1种辅助食品，人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而且能够根本改变你的只有你的饮食结构。