在健身过程中，10*10训练是肌肉增长最有效的方法吗

1、在健身过程中，10*10训练是肌肉增长最有效的方法吗

经常会在网上看见所谓的「德国壮汉训练法」，或者号称「最牛逼的肌肉增长训练法」，也就是10X10训练法。这个计划里，有人会在周一安排10组10次的杠铃卧推，周二安排10组10次的俯身杠铃划船，周三安排10组10次的深蹲，说是通过高次数的训练来促进肌肉增长。甚至有人会在10组10次的深蹲后，再安排10组10次的腿举和10组10次的腿弯举。我有点怀疑，给出这样计划的人，用过这个计划超过4周吗……或者，给出这样的计划的人，是否是非药物训练者？为什么？因为我曾对10X10训练法的效果深信不疑，并且曾用过10X10做过三个月的。