如何在健身过程中保持水分和能量?
水分
- 确保每天摄入至少 8 glasses（约 2 litros）的水。
- 适时补充水分，尤其在运动或热身前、运动中和热身后。
- 避免喝过饱的水，因为它会导致体重增加。
能量
- 摄入均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
- 确保每天至少吃 3 小时的运动，以获得能量。
- 考虑补充能量源，如糖、果冻或蜂蜜，在运动或热身前或后。
保持水分和能量的平衡
- 适量饮水，同时保持均衡的饮食。
- 确保在运动前后和运动中保持水分。
- 考虑使用水分和能量管理的辅助工具，如水 bottle、水过滤器和运动追踪器。
其他提示
- 避免喝过热的水，因为它会导致热身。
- 确保在运动之前和运动后休息一下。
- 适量休息，以保持能量。
- 设定合理的运动目标，并逐步增加强度和持续时间。
