办公室健身：7种方法让你开心每一天,适合办公室的健身方法

1、办公室健身：7种方法让你开心每1天

因为工作的原因有很多长期待在办公室的朋友们身体都不是太健康，而且还有各种职业病的困扰，那么要怎么办呢?下面为大家介绍1些办公室健身的方法，各位缺乏锻炼的朋友们，1起来看看吧。 　　若需进1步搜集核实有关数据资料，只要时间允许，就应尽量减少打电话的次数，走出办公室来做，这既可减轻工作疲劳，又可增强与有关部门及人员的联络与沟通。

2、适合办公室的健身方法

用办公椅做抬腿，还有提臀运动，没有轮子的办公椅还可以做俯卧撑，办公室健身方法有很多。

3、有没有特别好的办公室健身方法?

推荐用飞力仕。 每天5分钟，就能大大缓解背痛，很有效! 是最新源自德国的振动训练。在欧洲特别流行。 最近很流行，在北京上海的健身房开了很多课，很酷!!!

4、办公室健身方法

白领办公室简易健身法 　　健康的身体与充沛的体能是从事登山活动的必要条件，针对白领人群工作繁忙、缺乏锻炼的状况，北京市登山协会王斌副会长推荐了1些简易而有效的办公室内健身方法，具体如下： 　　颈部十字操：前后，下巴尽力贴胸，用力后仰至极限；左右，尽量在不翘肩的情况下把耳朵贴到肩上。每次4个8拍，上下午各1次。 　　手腕：手掌使劲向后张开，不松劲时手指尽力往回扣。每次4个8拍，每天1次。 　　上肢：借助椅子进行简单的俯卧撑，有能力的可以把脚放在椅子上，手放在地上进行。每组12个，每天3组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼腹肌、胸肌和背后肌。 　　腿部：两腿合拢，身体站直，脚不动的情况下蜷曲双腿（尽量成团），臀骨紧贴脚后跟，平起（保持脚跟不离地）。注意要慢蹲慢起，站起来时上身要垂直于地面。每组12次，每天3组，间隔时间不宜过长。此法同时可锻炼背部肌肉。 　　对于有条件的办公室，可以附加其他方法： 　　脚踏式跳绳：腿尽量不弯曲，锻炼小腿肌肉。 　　仰卧起坐：初学者可以半身先起，起时要快（增强爆发力），落时要慢（增强绝对力量）。每组12个（女性8个），每天3组。此法锻炼心脏、肺部功能及小腿肌肉。注意不要多做，过多会造成肌肉变形，影响体形。 　　引体向上：注意要慢起慢落，每组12个（女性8个），每天3组。 　　王斌强调，运动前要先做准备活动，包括腰、腿、膝关节等；整组练习后要进行放松练习，不要突然停下来，有酸痛感觉处要用手按摩。而且运动结束后（1小时之内）切忌大量饮水，运动后口渴是因为呼吸加速，造成口腔和舌苔干燥，这是心理需求而不是生理需求；运动后大量饮水会稀释血液，造成血压增高。正确的方法应该是5－10分钟饮1次水，每次20mg，即含1小口在嘴里，慢慢吞咽。此外，柔韧性练习1定要有专业人士指导，否则可能会造成关节、肌肉损伤，得不偿失。

5、适合办公室的健身方法

用办公椅做抬腿，还有提臀运动，没有轮子的办公椅还可以做俯卧撑，办公室健身方法有很多。

6、有哪些常见的办公室健身方法

（1）蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这1动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 （2）平坐前伸 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。 （3）做下蹲运动 双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。 （4）3分钟踏跳 在地板上放1只小板凳或1捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。