适合在办公室做的运动,有哪些适合在办公室做的健身动作？

1、适合在办公室做的运动

适合在办公室做的运动如下：

1、俯卧撑。使用双手以及在双脚，支撑身体在地面上保持平衡的状态。这时候身体和地面是形成1个倾斜角度的，动作开始，双手下压，让身体尽量靠近地面。然后再向上伸直1些手臂，让身体离开地面。1直重复进行这个动作30个1组，每天可以进行多组，可以利用间隙时间。

2、坐姿抬腿动作。坐在椅子上，双腿并拢好。这时候我们开始抬腿，先让其中1只腿向上抬起，直到腿部绷直，并且和地面保持平行的状态，这时候我们再缓慢向下放回这只腿，更换另1只腿进行同样的动作。每次坚持交替进行运动30个1组，可以进行3组。

3、悬空椅子蹲马步。尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

4、按压桌面蹲伏健身。利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持1条直线；双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势；然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3到4次。

5、阶梯运动。找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，保持适当的频率，注意不要滑到。如果需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。

2、有哪些适合在办公室做的健身动作？

长期久坐对健康很不利。坐办公室的白领人士朝9晚6，如果上班期间不做任何活动或放松，1天下来，1定腰酸背痛十分疲劳。因此，在工作两个小时左右要起身活动，最好每天活动两次，每次20分钟左右。要指出的是，尽管是工作期间的短时运动，也要先做好热身运动，起身后找个空间大点的地方，先活动下踝关节、膝关节，再活动下腕关节、肩关节，还可以原地慢跑百8十步，再左右转体活动下脊柱和胸背部位，整个热身时间5分钟左右。热身充分不容易受伤，而且能提高随后的运动效能。热身之后可以做几个简单方便的健身动作。如做俯卧撑，动作要标准，看能做几个，在做不动的时候再坚持做1个，如果让旁边的美女同事帮着数，会做得多1些。做完俯卧撑要休息1两分钟，原地放松1下，再来几下深蹲，不必追求动作的标准，做不动不要勉强，否则易伤膝关节。再休息两分钟之后，可以把手撑在稳定的椅子上，两腿交替向后踢，这个动作练习的是大腿后肌群，与深蹲练习的股4头肌刚好互补，这有利于身体的平衡。如果觉得还不够劲儿，可以手扶固定物体，做提踵动作（原地抬脚后跟），这可以塑小腿肌肉。这几个动作下来，基本上会出点汗了。再做下整理放松，就可以结束了。上班时间的运动不宜过度，弄得1身大汗不太好，出点微汗就可以了。运动之后要补水，也可以吃点水果小点心什么的。