哪种健身器材适合办公室有氧运动？办公室该怎样健身
1、哪种健身器材适合办公室有氧运动？
有氧运动我推荐划船机，见效快，健身效果好，我办公室放了台舒华划船机，忙完工作就运动个30分钟至1个小时，全身都得到了锻炼，噪音小，不影响其他同事办公，上班健身两不误，是个不错的选择。 还有不清楚的可以自己百度。
2、办公室该怎样健身
多数在办公室里工作的人大部分时间都是座着的，几乎不怎么运动，最多就是去个厕所。办公室的健身方法有很多下面我就给大家介绍几种“可乐生活妙招”(klshmz)。cn
1、坐姿
国际健身教练对坐姿提出的建议是:
1.保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同1条直线上。
3.不时地改变坐姿。
4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。
2、不动声色做运动
在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻炼:
1.提肛运动。1提1松，反复进行，做50次左右，可预防痔疮、便秘等疾病。
2.揉腹运动。右手拿1只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
3.颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
4.每隔半小时，手拿1份文件，远望窗外1分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。
5.口部运动。左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地1张1合，进行有节奏的运动，持续50次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。
6.梳头运动。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次10-20次，可健脑爽神，并可降低血压。
7.震耳运动。1只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声响，每次弹10-20下，然后换另1侧。这种方法叫有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
8.双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
9.把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周。
3、原地健身操
1.展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动，幅度逐渐加大，16次，2组。
2.肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握 ，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同时向前、后方向绕环8次。
3.转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次，2组。
4.上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3-5秒，还原，8次。
5.小腿运动。坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各8次，换右腿，2组。
6.压腿运动。站在椅子背面，距离l米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左腿直立，手扶小腿，上体向前下压8次，向左转体90度，两手叉腰，并且上体右侧屈8次。然后换左腿，2组。
7.踢腿运动。站在椅子背面，距离约0.5米，两手扶椅，右腿直立，上体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢，8次，换右腿，2组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向前踢8次，侧踢8次。
9.腹部运动。坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，16次，2组。
10.全身运动。站在椅子前，距离约1米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制30秒至60秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，2次。
上述健身方法虽然会占用1些工作时间，但可以大大提高工作效率，收到事半功倍的效果。更多方法请见(klshmz)。cn。
3、适合办公室的健身器材有哪些？办公室健身器材采购选哪个品牌比较好？
1、踏步机
踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。因其体积较小悉答，所以非常适合室内进行锻炼用。
2、俯卧撑架
俯卧撑架是1种用于做俯卧撑的运动工具。通过加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。非常适合室内锻炼。
3、跳绳
跳绳是1项全身性有氧健身运动，跳绳每半小时消耗热量约4百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。需要的场地要求不高，很适合办公室。
4、腹肌板
腹肌板又称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是办公室健身的主流器材。
5、动感单车
动感单车是1种能够使全身得到锻炼的有氧运动，可以有效的增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，顷笑有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500千卡左右的热量。
6、哑铃
哑铃是1种用于增强肌肉力量训练的简单器材。因为体积较小，所以非常适合办公室进行锻炼身体。
7、腹肌轮
健腹轮是1种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在办公室随时随地睁乎慧做健腹运动。
4、适合办公室的健身器材有哪些？办公室健身器材采购选什么品牌比较好？
办公室的健身器材可以选择跑步机和椭圆，哪怕你的同事是健身新手，也可轻松上手。而采购者可以选择Precor必确这1品牌。比如Precor必确的跑步机跑起来舒适流畅，它的跑板前端可以旦亮简有效吸收跑步时脚掌落于跑板前端时的冲击力，并且加强了跑板后端的硬度，为脚掌蹬地发力提供更好的支撑性，让运动感模裤受更顺畅自然。建议采购者可以先去有Precor必确健身器键森材的健身房体验1番。
5、办公室健身微运动有哪些
可以在当贝健身中学习几个适合办公室做的动作。
6、哪种健身器材比较适合办公室？
1、哑铃
哑铃是1种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因为体积较小，所以非常适合办公室进行锻炼身体。
2、腹肌板
腹肌板又称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品哪谨，是办公室健身的主流器材。
3、俯卧撑架
用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。1般非常适合室内锻炼。
4、瑜伽垫
瑜伽垫是女性是瑜伽练习者的理想选择，它还能有效李猛基阻隔地面寒气，抓地力强，具有突出的回弹性、平整性、防滑性、以及人体皮肤亲和性。
5、跑知信步机
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的1种，是室内健身的最佳选择。
6、跳绳
跳绳是1项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。跳绳每半小时消耗热量约4百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
