白领一族如何办公室健身？办公室一族，适合哪种健身活动？健身房的？

1、白领1族如何办公室健身？

其实白领平时工作量和压力都很大，下班后已经很疲惫，只想回家洗个热水澡睡觉，我有个朋友就是报了个培训，貌似1个月两节课吧。然后学1些商务礼仪啊，办公室健身啊，还有养生什么的，她推荐说不错，叫爵瑞堡斯，要不你查查了解1下。

2、办公室1族，适合哪种健身活动？健身房的？

慢跑。 时间自己定 如果是男性的话，加上俯卧撑，能使你的上身更结实。 女性的话，晚上没事可以做做愈加（男的也可以做）。

3、办公室1族应该如何来健身的呢？

指导意见:您好！根据您所说的情况，如何来健身的呢？建议您从饮食与运动两方面来同时进行！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵夜。要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议1定要坚持才会有成效，多跳绳。

4、办公室1族，做些什么运动好？

1、由于长期伏案，固定1个姿势写字、办公，办公室人群的颈椎病相当普及；同时由于姿势的固定，容易使颈椎疲劳，出现骨质增生等症状，有的甚至影响血液循环，出现头晕等症状。

2、容易出现肩周炎。办公室人群手经常固定姿势打电脑，写文章，肩部的肌肉容易出现劳损，造成患者穿衣服、背挂包等的时候疼痛。

3、手腕病，病因跟肩周炎相似，手腕肌肉劳损导致。

4、腰肌肉劳损，有的办公1族喜欢侧身工作等不正当姿势，导致身体1边肌肉发达，而身体的另外1边则被动牵引，导致腰肌劳损。

5、高血压。

6、过度用眼睛，视力下降，导致近视。

7、消化不良，吃喝不定时，容易出现便秘等消化不良症状。 　　走进办公室，每个细微的地方，只要细细琢磨，都可以成为有效防止白领1族的多发病。在电脑座椅设置方面：电脑椅子的高度要刚好使自己的肘部与键盘成1水平线；电脑显示器与人眼睛成水平10~15度，人的眼睛向下看，切忌仰视电脑；有的人喜欢看电脑的时候，将椅子摇来摇去，这种不合理的习惯也容易导致职业病出现，正确的方法是电脑放在人的正前方。 　　坐办公室时间：最好1个小时就要起来走1走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公1族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。 　　办公族“保健操”13招 　　

1、双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。 　　

2、扯耳朵，右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂；随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10~20次。 　　

3、炼眼，双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。 　　

4、“转颈”，脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。 　　

5、肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。 　　

6、“搓脸”，双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。 　　

7、“伸懒腰”，反复数次。 　　

8、双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。 　　

9、“搓肚”，手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。 　　1

0、“腹式深呼吸”，平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，1舒1张。 　　1

1、“提肛”，肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。 　　1

2、散步。 　　1

3、不坐电梯，爬楼梯，办公室简单实用的运动。

5、办公室1族如何运动？

办公室工作的“白领1族”中许多人是经历充沛、富有事业心的工作狂。长期伏案久坐，快节奏、高负荷的工作，以及较大的工作压力，很少能有专门的时间进行健身锻炼。这种透支健康和青春的生活、工作方式大大影响了健康状态，因此更应注意适量的运动。 大部分“白领1族”忽视健身运动的主要原因就是没有时间，而周末的时间又大多用于睡眠以补充平时的睡眠不足。其实，对于“白领1族”可以充分利用上下班和工作间歇时间，通过增加日常身体活动量来进行健身运动，如用步行或自行车代替坐车上下班；用爬楼梯代替电梯；选择离办公室较远的停车场停车，以多走几步路灯。 上班工作1—2个小时，可以适当休息10—15分钟，利用这个时间站起来走1下，耸耸肩，或闭上眼睛，暂时不要想事情，用手轻轻按压太阳穴，揉1下眼睛;或者到窗户边往外远眺1下，放松1直紧张的大脑;或者看几个小笑话，轻轻1笑，调节1下紧张的工作心理，都对恢复精神有帮助。其中，耸肩是最快速的缓解方法。 耸肩，既能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。方法十分简单：首先头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。1耸1沉为1次，8次为1组，每天可做3—5组。当然也可以1有空就做，但每天累计总数应力求达到100—120次。 轻摇头部，也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，1般以5圈为1组，每次可做2—3组。 最后，提醒那些加班熬夜的朋友，锻炼身体固然重要，但是熬夜工作后，最好是充分休息之后再进行身体锻炼，如果能利用周末或隔天进行1次30分钟以上的户外健身运动，那是最好不过了 可以选择的运动：慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、大众健身舞蹈、健美操、搏击操、瑜伽、普拉提等等，但是需要提醒的是，运动强度1定要根据个人的身体素质和身体状况来进行。

6、办公室1族如何养生健身？

办公室1族很少运动，建议中午吃完饭后要站会让腹中的食物消化1下~然后半小时后再喝点乌龙茶，这样可以帮助体内的脂肪分解而且也不会产生饥饿感还有提神的作用。如果经常感到眼睛干涩疲惫可以喝菊花枸杞茶，菊花3分之2，枸杞十粒就可以了~。