增肌健身后应该吃些什么?

增肌健身后的饮食建议：

• 蛋白质： 20-30 克蛋白质每餐。这是帮助肌肉恢复和生长的重要营养素。
• 碳水化合物： 40-60 克碳水化合物每餐。这些碳水化合物可以帮助补充能量并促进肌肉恢复。
• 脂肪： 10-20 克脂肪每餐。脂肪可以帮助改善消化系统健康，促进肌肉恢复，并提供能量。
• 水分： 保持水分充足，至少喝 8 glasses 每天。

增肌健身后的特殊饮食建议：

• 碳水化合物： 在运动后，碳水化合物可以帮助补充能量并促进肌肉恢复。
• 蛋白质： 在力量训练后，蛋白质可以帮助修复肌肉损伤并促进肌肉恢复。
• 脂肪： 在恢复后，脂肪可以帮助修复肌肉损伤并促进肌肉恢复。

其他提示：

• 均衡饮食： 确保您的饮食均衡，包括各种食物类。
• 避免过度加工的食物： 过度加工的食物可能含有大量的糖、脂肪和盐，这些物质可能对您的健康造成负面影响。
• 适量饮酒： 适量饮酒可以帮助补充水分并促进消化。