请健身教练给我制定一个健身计划,那位健身教练，或高手能给我制定一套健身房器械训练计划拜托各位了 3Q

1、请健身教练给我制定1个健身计划

我不是专业的健身教练，但也在健身。建议你先进行5周左右的有氧运动，比如跑步机慢跑，动感单车和韵律搏击操之类的，有助于消耗体内的多余脂肪；接下来的时间在专业助教或者私教进行针对性的器械训练配合1些健康合理的饮食，比如鸡蛋的蛋白部分和低脂高蛋白的牛奶，这样能够循序渐进的达到你想要的健身效果。你所说的练那个部位，要等这5周的有氧运动结束后才能针对进行，你去健身房的话基本前5周不要碰所谓的专业器械，以免突然的强度负荷造成健身初期的疲劳和受伤，我的私教就说这么教我的，希望对你有所帮助。我1节课交80RMB，暂时就体会到这些。

2、那位健身教练，或高手能给我制定1套健身房器械训练计划拜托各位了 3Q

首先，根据你的情况，我不主张你跑步！因为你有椎间盘膨出，跑步不适合你现在的状况！如果你想在健身计划中有有氧运动，那我建议你改为游泳！比较适合你！另外，给你个想要的健身计划： 时间 科目 方式 每组数 组数 其他说明 周1 胸部 俯卧撑 12 2 热身组 杠铃平板握推 10 1 中等重量 杠铃平板握推 8 1 较重重量 杠铃上斜握推 10 1 中等重量 杠铃上斜握推 8 1 较重重量 胸部 哑铃平板握推 10 1 中等重量 哑铃平板握推 8 1 较重重量 哑铃下斜握推 10 1 中等重量 哑铃下斜握推 8 1 较重重量 哑铃 飞鸟 10 1 中等重量 哑铃 飞鸟 8 1 较重重量 周2 有氧 游泳 1小时以上 周3 大腿 器械 腿举 20 2 自身重量 器械 腿举 15 3 中等重量 器械 腿举 12 3 较重重量 器械 腿举 10 2 很重重量 小腿 提踵 25 2 热身组 提踵20 2 中等重量 提踵20 2 较重重量 提踵15 2 很重重量 周4 有氧 游泳 1小时以上 周5 背部 背阔T 字杆 下拉 15 1 热身组 T字杆 下拉 10 2 中等重量 T字杆 下拉 8 2 较重重量 上背 杠铃俯身划船 10 2 中等重量 杠铃俯身划船 8 1 较重重量 哑铃俯身划船 10 2 中等重量 哑铃俯身划船 8 1 较重重量 3角肌 侧平举 12 1 热身组 侧平举 10 2 中等重量 前平举 10 2 中等重量 侧平举 8 2 较重重量 前平举 8 2 较重重量 肩部 坐姿哑铃推举 10 1 热身组 坐姿哑铃推举 8 3 中等重量 周6 2头肌 哑铃弯举 12 2 热身组 哑铃弯举 10 2 中等重量 哑铃弯举 8 2 较重重量 杠铃弯举 10 1 中等重量 杠铃弯举 8 1 较重重量 3头肌 T字杆下推 10 1 热身组 T字杆下推 8 3 中等重量 颈后弯举 10 1 热身组 颈后弯举 8 3 中等重量 周末 建议你完全的休息1天！ 好了，终于打完了，哎呀妈呀，累死我了！！！ 希望你能用的上，有什么再具体的问题你再问我吧！ 我来了，因为在办公室回答你，所以比较赶时间，呵呵，见谅！下面补充给你： 1.小腿提踵跟提踵是1样的，你看到的是因为我没有排版的缘故！呵呵！ 2.关于训练时间问题，你需要尝试后就知道真正的用时了，其实我给你安排的训练加上中间的休息时间，1个半小时能完成已经很快了！ 3.关于周1胸部训练量的问题，因为我不能看到你的训练情况，所以无法掌握你具体用的重量数，所以，我只能写给你中等重量啊，较重重量啊什么的，训练组数是固定的，重量却得你自己去摸索1下了，找到能完成计划的重量是对你来说是比较科学的！ 3.T字杆下拉，如果是胸前，就主要练习背阔肌和背的下部，如果是背后，则主要训练上背肌群！两种练习可以交替使用！ 4.杠哑铃俯身划船动作要领是，直立，双脚分开与肩齐，手持哑铃，拳眼相对，上半身前倾45-60度，双腿微曲，提起哑铃至与胸平行，（重要的是感觉尽量用背部肌肉收缩达到提起哑铃），杠铃的动作差不多，双手握杠略比肩宽，提杠铃杠至胸前即可！ 5.哑铃飞鸟是躺着做的，动作感觉就象躺着做扩胸运动，你可空手先感觉1下！ 6.T字杆下推，就是你站立在T字杆前，双手平行前伸握住T字杆，双腿微曲，身体微倾，感觉用3头肌的力量下压T字杆，这个动作开始时重量不易过大，主要感觉3头肌的收缩，顶点不停，肌肉始终保持紧张状态！ 另外，大腿的训练其实是有的，周3的训练。考虑到你身体的情况，我只给你了1个训练项目，其他诸如深蹲我不建议你练习！ 还有就是腹部的练习由于大部分对椎间盘有1定影响，所以我没有写给你。如果你觉得自己OK的话，那我告诉你，腹部是人体唯1可以每天都做练习的部位。你根据自己的情况掌握吧！做作有仰卧起坐，V字两头起，仰卧空踏自行车（就是半躺下假装脚踏自行车），不限组和每组次数，练到累为止！（但之前要有1组的热身！） 7.前臂的训练你可以找到1个小沙袋，然后扎沙袋口的绳子要留的长1些，绳子的另1头绑1个短的金属管儿（绳子绑到金属管的中端），练习时，双手平行前伸抓住金属管儿，然后慢慢卷起金属管直到沙袋碰触到你的手，然后再慢慢反方向转回去，依次类推！ 有事要出去了哥们，有事你再问我，我再给你说！ 我又来了，1.如果你觉得胸部训练太多，那就调整1下，第1次胸部训练时主要以杠铃为主，第2次以哑铃为主就好！（另外说明1下，这种调整只适用于初级阶段，当你达到中级阶段时，要想全面发展胸大肌，则尽量按我给你的训练科目来，这是因为胸大肌是大肌肉群，要想雕塑出即有厚度，又有宽度，又有棱角的胸大肌，必须全方位发展。当年施瓦辛格为什么有156CM的胸大肌，就是这个原因了！哑铃下斜握推就是将握推凳调整到60度，然后头冲下，脚冲上用哑铃握推就可以了！主要练习胸大肌下缘，使你的胸大肌看起来是方型的！（另外说1下，做完有关于下斜的动作后，要慢1点起身，不然脑部充血突然起身后有时会觉得眩晕） 2.是每天练习1个肌肉群还是全身，只个完全取决于你的训练目的，也就是说如果你想充分发达身体各部位肌肉，那么就要每天专注练习1-2个肌肉群，如果你只是想有个健康匀称的身体，那每次练习全身就能达到。很简单，专而精，遍而普！ 记得采纳啊。

3、哪位健身教练，或高手能给我制定1套健身房器械训练计划 男，30岁，1.72米，71公斤 想瘦腰，塑性。 高分悬赏

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。1定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

4、请专业教练给我制定1份健身减肥加塑形计划

2楼的兄弟的回答真让我喷血。嘎嘎嘎，太搞逗了。 其实减肥你先要了解形成肥胖的原因，大多数情况下是因为摄取的热量没有代谢掉，而转化成脂肪囤积起来。说简单点就是吃的多消耗的少。 所以减肥应从两方面着手，1方面控制饮食（合理的吃），另1方面增加消耗（科学锻炼）。这样才能更加系统、科学、有效的减肥。 先说说锻炼吧，如果你平时少运动的话，首先第1步的健身计划是以增强体质、增加耐力、和适应运动后身体不适反应为目的。因为减肥运动是要达到1定强度才会开始消耗脂肪，而如果没有好的体质和耐力做后盾是很难收效的，并且如果进行大强度锻炼的话会让你觉得很累身体受不了，而放弃减肥，因此初期锻炼以循序渐进小强度的锻炼为主。 具体锻炼反方：有氧运动+无氧运动+腰腹运动+自重运动 有氧：最简单的就是跑步前期每天至少20分钟以上，后期耐力增强后至少40分钟以上。有氧运动前30分钟多是在消耗身体中的糖，后面才开始燃烧脂肪，所以30分钟以上的运动才有较大减肥效果，因此增加耐力是很重要的。有氧运动可以有效地增强心肺功能，而心肺功能则是体质好坏的重要指标。 练完有氧练无氧，主要是练器械：可参照3楼计划，练胸、肩、背、臂、腿。不过建议轻重量多次数的练，减肥效果更好，1组做12个以上的重量比较合适。 具体可咨询健身房的教练。 腰腹自重：仰卧起坐、卷腹、仰卧抬腿等等 饮食方面我就不多说了，主要是保质减量，杜绝高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖、多盐的食物。而不要搞什么节食什么的，如果热量摄取不足，又怎么能保证完成健身计划呢。还有就是晚上尽量不要吃夜宵。 其他的还有很多说不完重点就这些了，希望能帮到你。

5、求职业健身教练，给我制定1份健身计划，包括饮食。健身要详细点 我是新手本人22岁身高180体重87公斤

至于每个部位的锻炼方法你可以去健身房问问那些锻炼的人，我只想指出你的致命错误！ 首先，你每个部位锻炼的第1组应该用大重量（也就是你最大力量只能做6次的重量）做6次重复，第234组用小重量做25次重复！ 其次！记住！减脂绝对是先做无氧再做有氧！所以你应该先做器械再做跑步、单车！ 大重量的原因是因为它可以迅速消耗掉你体内的糖原成分，身体是在消耗完糖原后再开始消耗脂肪！小重量25次是最大对局部塑形减脂的有效次数！ 当你在器械运动完了后，你体内的糖原差不多消耗完了，再去跑步就是很好的在消耗你的脂肪了！ 像你之前的锻炼方法效果肯定有，但是慢！另外记住，饮食不控制，1切白搭！！！！！！！！！。

6、有没有健身教练，可以给我制定1套减肥的健身计划。 我经常在健身房跑步，但效果不好。 目前饮食是素食

见不到真人，看不到体测数据，不知道你想达到的效果如何给你制定健身计划，而且健身计划是随着健身训练的经验不断加深和能力不断提高实时改变的，没有1成不变的身材，也就没有1成不变的训练计划。最好找个健身房，如果你自己不会练，让里面的健身教练帮帮你。还有，全素食对身体是不好的，不要用这种饮食，全素食是不能瘦的。你看看释永信大师就知道了，他是和尚，但是很胖很胖啊。