为什么健身完之后喝蛋白粉可以增肌?健身后应该马上吃蛋白粉吗?
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1、为什么健身完之后喝蛋白粉可以增肌?
蛋白粉是什么呢?蛋白粉,1般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白等蛋白,或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质,也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。 为什么健身完后要补充蛋白质呢?蛋白质的补充绝对是训练后半小时内,最好搭配快速吸收碳水化合物1起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵1样,需要吸收各种营养来补充,如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位,肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态,转而变成合成肌肉组织的状态。
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2、健身后应该马上吃蛋白粉吗?
健身后应该尽快补充营养,包括蛋白质来帮助肌肉恢复和增长。虽然蛋白粉可以是1种方便的选择,但并不是必须的。 实际上,在运动后的30分钟内摄入蛋白质非常重要,但不需要立即食用蛋白粉。 你可以通过食用鸡肉、鱼、牛肉、豆类、鸡蛋等含有高质量蛋白质的食物来达到同样的效果。 选用合适的蛋白质来源,搭配适当的碳水化合物和脂肪,是1个有效的健身后营养补给策略。