健身后腿怎么变粗了,健身房锻炼后腿感觉变粗了？

1、健身后腿怎么变粗了

腿粗是肌肉在增长，说明你运动量大了，要根据自己的身体特点来制定健身计划和塑身计划，如果想有个好身材不光要运动还要饮食调节。做完运动后，应该给大腿按摩1下，通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。方法如下：

1、坐在床上或地上 。

2、将1只腿竖起放轻松。

3、用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚。

4、两手抓住整个小腿由下往上按摩。

2、健身房锻炼后腿感觉变粗了？

下面是5磅肌肉和5磅脂肪的对比。你看体积自己感受你练腿增强整体能力，让腿更强壮，跟你腿粗腿细有什么关系，而且也不是很容易把腿练粗的。再说了，你撸铁势必会增肌肉，脂肪也会反比例。胖子120斤和健身120斤的身材是天壤之别。

3、健身房锻炼后腿感觉变粗了。

减少深蹲锻炼，深蹲就是粗腿翘臀的。 不过很多女生翘臀都会更好看。 另外，想练上半身，对于女生来说，很比较难的。 多锻炼胸背、腹部和手臂锻炼就行了。

4、健身后腿变粗了，是怎么回事？

先检查是否有扁平足，有的话先调整这个问题。在加强足底肌肉的力量和臀部力量，臀中肌臀小肌都要练到，小腿多放松，放松可以拉伸也可以压揉，做有氧训练的时候多找屈髋的感觉。学会髂腰肌用力，同时臀部也要会发力，这样才能减小小腿代偿用力。大概就是这样，有什么不懂，具体细节请关注私聊。

5、健身后腿怎么变粗了

腿粗是肌肉在增长，说明你运动量大了，要根据自己的身体特点来制定健身计划和塑身计划，如果想有个好身材不光要运动还要饮食调节。 做完运动后，应该给大腿按摩1下，通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。 方法如下：

1、坐在床上或地上 。

2、将1只腿竖起放轻松。

3、用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚。

4、两手抓住整个小腿由下往上按摩。

6、为什么剧烈运动后腿会变粗

著名健身教练程丹彤答：我们1般的慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因有2：

1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是1种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。 所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。

2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。 什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼1般不会造成小腿变粗。 那么，如何消除这种担心和偏见呢？

1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉1揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度。1般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如1个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。