健身的一周四练，是指一周抽四天练还是，连着练四天,在健身房呆了四天身上的肌肉疼了四天还怎么练啊？

1、健身的1周4练，是指1周抽4天练还是，连着练4天

不介意的话，我帮你改1下这个安排表。 前两天放周1周2。然后周3休息 周4周5练第3天第4天的内容。然后休息到下1周循环。 然后改1下动作： 第2天（周2）的2头肌练完后继续练3头肌。 第3天（周4）只练背部，但是要先练俯身杠铃划船。然后多加3组2头锤式弯举。 第4天（周5）先练肩膀，去掉第1个耸肩，那个是练斜方肌的，然后练杠铃推举。这个动作比较危险，1定要有人看着。然后练哑铃推举。加3组哑铃侧平举。然后练3头。 假如你是新手，那么不要贪重量。先学会标准动作，这不是什么营销辞令，是为了安全，和高效。等你有经验了，安全前提下，爱咋玩咋玩 。

2、在健身房呆了4天身上的肌肉疼了4天还怎么练啊？

呵呵，这是很正常的现象。因为肌肉的弹性和承受的耐力和过重引起的！ 想在短时间内恢复，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后1定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（1般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，35天就差不多可以调整过来了！ 酸疼的作用就是，表示肌肉的弹性和耐力正在逐步增加，酸疼是肌肉对1个新的耐力和弹性的适应过程。这几天呢，你可以减小运动强度！。

3、健身可以连着4天吗，每天练的肌肉不同，但是感觉有

是可以连续的，但是每天不要健身过度，要根据自己的身体情况调整，循序渐进，从而达到很好的健身效果。