本人181 76KG，健身房练一天休一天，练习的顺序是胸，背，肩，腿，正常饮食，很少喝酒，,器械锻炼是隔一天练一天好，还是天天练效果好。我还想同时减肥，饮食该如何注意?

1、本人181 76KG，健身房练1天休1天，练习的顺序是胸，背，肩，腿，正常饮食，很少喝酒，

减脂只能全身减，所以无论减哪里都1样。全身力量循环是针对减脂用的，你是对的，具体不知道你怎么做，当你做对好了。其实需要注意的就只有1个，就是加长离心过程，离心时要慢。顺序不用改，胸背肩腿没问题，我因为腿粗，我是胸背肩臀，都1样的。至于正常饮食，不懂什么意思，你的正常和我的正常应该不同。。饮食主要控制好总热量和3大营养素的大概比例就行了，或者注意总原则就行，高蛋白高纤维低糖低脂。我会在力量训练后加1组HIIT或者跑楼梯，或者2组Tabata，加快减脂速度。

2、器械锻炼是隔1天练1天好，还是天天练效果好。我还想同时减肥，饮食该如何注意?

1.身体上所有部位都可以天天练; 2.没有不能天天练的部位; 3.没有不能同1天练的部位; 4.细节就是:贵在坚持，过犹不及。 补充:锻炼器械重量不能过重，也不能过轻，重量应该维持在锻炼时肌肉有微微酸胀感为宜;最好锻炼时身边有人保护;食物以蛋白质丰富的为主，健身前1小时或健身后1.5小时进食;保证睡眠;练了有酸胀感的部位可以休息1两天后再练，不然容易受伤。1般健身房有教练，可以多咨询，不用不好意思。1般1个月后就有效果，前提是你每天坚持。 望采纳。