本人打算练上身体型 想练出韩国rain那样的上身需要,请求大牛们帮我设计一套健身方案(效果图如图片)
1、本人打算练上身体型 想练出韩国rain那样的上身需要
温馨提示:此健身计划适合在家锻炼的减肥人群学习。锻炼强度:中锻炼组数:1个动作6组,每组12-15RM。其中单脚或者单手的动作,两侧各做6组。 1:先各种热身5-10分钟。 2.哑铃健身+有氧运动 25分钟跑步或者跳绳 【杀手原创,复制说明】 。
2、请求大牛们帮我设计1套健身方案(效果图如图片)
我是健身教练,型男运动计划 1热身运动 大约10分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择:跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第1天,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑:6组x用尽全力 第2天,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉:6组x8个 第3天,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举:5组x8个、直立划船:5组x8个 第4天,目标肌肉:肱2 肱3,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个 。
3、如何快速的减肥和锻炼出肌肉 方法科学 最好配图
只要有1对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排1个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周1,胸+3头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周3,背+2头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM。
4、7天健身训练计划表
7天健身训练计划表 你知道7天健身训练计划表是怎样的吗?很多人都想要健身,但由于没有经验,所以做不出规划,所以很多人就需要健身计划表。那么7天健身训练计划表是怎样的呢?下面是我为大家收集的7天健身训练计划表范文,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。 7天健身训练计划表1 第1天: 首先热身10分钟,可以选择骑固定自行车或在跑步机上快走8分钟,接着对将要训练的胸部,背部和腿部进行3个时长为15秒的拉伸运动,使得肌肉彻底活动开。 1.平板杠铃卧推2组 每组12-15次,组间休息1分钟 2.杠铃深蹲2组 每组12-15次,组间休息1分钟 3.器械坐姿下拉2组 每组12-1。