本人只有杠铃和哑铃还有卧举架和深蹲架，请个位健身高手给个训练计划。多谢啦！,健身房的哑铃、杠铃有多重?

1年前

1、本人只有杠铃和哑铃还有卧举架和深蹲架，请个位健身高手给个训练计划。多谢啦！

周1卧推6组上斜5组,哑铃卧推5组飞鸟5组周2硬拉6组俯身划船5组单臂哑铃划船5组周32头肌15组 3头15组周4杠铃坐姿上推5组站姿划船5组哑铃侧平举5组俯身哑铃侧平举5组周5 深蹲8组周6 好好休息每组休息40秒重量轻到重再重到轻所有当日训练1小时内全部做完然后慢跑25-30分钟.慢慢的跑.做不完没办法说明你重量加的可能大了. 我就是这样练的我比上述还多1些.。

2、健身房的哑铃、杠铃有多重?

哑铃跟杠铃是没有固定重量的，你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节1个适合自己训练的重量。除了自我调节式哑铃外，通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。哑铃片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。想了解的话，到健身房去参观参观1切就明白了。

3、健身房的哑铃、杠铃有多重?

4、健身房的哑铃、杠铃有多重？

5、为什么在健身房,综合健身器还不如杠铃哑铃的训练效果好,到位??

虽然这些机器能够让你更好的孤立某块肌肉，但是它们绝对不是刺激真正增长的最有效途径。原因如下…… 你的身体是为在各项活动中整体运作而设计的。从肌肉互相连接的方式和小肌肉群支撑大肌肉群的方式，到大脑综合肌肉的所有功能控制平衡、收缩及稳定的方式，每当你举起任何重物时都是如此。你越孤立1个肌肉群，你的训练效果越差。使用复合动作可以让你最大限度的把所有肌肉联合起来作为1个整体来运作，这正是它们原有的功能。它还能让你举起更大的重量，从而引发整个身体更大的增长! 同样，当把身体作为整体训练时，你的大脑会收到更强烈的恢复“警报”，从而向中央神经系统发出更强烈的信号。作为回应，身体会发出期望最大强化效果的信号来启动“恢复和重构”过程。