想减肥每天去健身房锻炼多久一个月能减30斤？急需求助谢谢!,求健身房减肥方法
1、想减肥每天去健身房锻炼多久1个月能减30斤？急需求助谢谢!
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2、求健身房减肥方法
您好，我从事健身事业已经很多年，我为您提几点意见：
1、想减肥最好的方法就是有氧运动和合理的饮食想结合。有氧运动，比如骑车，跑步，游泳，瑜伽等等。1般除了游泳，现在的健身房都有骑车，跑步这样的机器或者有专门的瑜伽室。进行有氧运动时不宜太过剧烈，但是时间要稍微长点。1般人是进行有氧运动20分钟后才燃烧脂肪的。刚开始的时候可以跑10分钟休息两分钟然后再跑，习惯之后可以连续进行。运动中还要注意补水。
2、饮食方面，其实我不建议节食。很多人减肥的时候吃饭都吃个半饱甚至不吃，我个人认为这样是不对的。因为有氧运动会消耗人大量的能量，稍不注意，适得其反。减肥的时候，尤其是晚餐，应该避免油腻，多吃蔬菜，5谷杂粮，少吃大米、白面等“热性”主食。
3、要不减肥。减肥的时候，只要腰围可以瘦下，就意味这减肥已经成功了1大半。进行腰部减肥的方法，个人还是推荐最古老的方法---仰卧起坐。 但是，并不是随便的做。最好的方法是在做完有氧运动后，休息1分钟就开始。可以分多组进行，每组次数不宜过多。1般每组20个，3组。每组间休息1分钟。也可以根据自己的身体状况自我调节。 误区，不管您是男生还是女生，千万不要以为健身房的那些举重器械可以减肥，这是很多人的1个误区。要知道健身器械是锻炼肌肉的。 最后，1切健康的减肥都要付出努力和恒心，用我的方法，相信开始1个月减掉15斤是没问题的。祝您有个好身材。
3、求健身房减肥方法
您好，我从事健身事业已经很多年，我为您提几点意见:
1、想减肥最好的方法就是有氧运动和合理的饮食想结合。有氧运动，比如骑车，跑步，游泳，瑜伽等等。1般除了游泳，现在的健身房都有骑车，跑步这样的机器或者有专门的瑜伽室。进行有氧运动时不宜太过剧烈，但是时间要稍微长点。1般人是进行有氧运动20分钟后才燃烧脂肪的。刚开始的时候可以跑10分钟休息两分钟然后再跑，习惯之后可以连续进行。运动中还要注意补水。
2、饮食方面，其实我不建议节食。很多人减肥的时候吃饭都吃个半饱甚至不吃，我个人认为这样是不对的。因为有氧运动会消耗人大量的能量，稍不注意，适得其反。减肥的时候，尤其是晚餐，应该避免油腻，多吃蔬菜，5谷杂粮，少吃大米、白面等“热性”主食。
3、要不减肥。减肥的时候，只要腰围可以瘦下，就意味这减肥已经成功了1大半。进行腰部减肥的方法，个人还是推荐最古老的方法---仰卧起坐。 但是，并不是随便的做。最好的方法是在做完有氧运动后，休息1分钟就开始。可以分多组进行，每组次数不宜过多。1般每组20个，3组。每组间休息1分钟。也可以根据自己的身体状况自我调节。 误区，不管您是男生还是女生，千万不要以为健身房的那些举重器械可以减肥，这是很多人的1个误区。要知道健身器械是锻炼肌肉的。 最后，1切健康的减肥都要付出努力和恒心，用我的方法，相信开始1个月减掉15斤是没问题的。祝您有个好身材。
4、求健身房的减肥方案
您好，我从事健身事业已经很多年，我为您提几点意见：
1、想减肥最好的方法就是有氧运动和合理的饮食想结合。有氧运动，比如骑车，跑步，游泳，瑜伽等等。1般除了游泳，现在的健身房都有骑车，跑步这样的机器或者有专门的瑜伽室。进行有氧运动时不宜太过剧烈，但是时间要稍微长点。1般人是进行有氧运动20分钟后才燃烧脂肪的。刚开始的时候可以跑10分钟休息两分钟然后再跑，习惯之后可以连续进行。运动中还要注意补水。
2、饮食方面，其实我不建议节食。很多人减肥的时候吃饭都吃个半饱甚至不吃，我个人认为这样是不对的。因为有氧运动会消耗人大量的能量，稍不注意，适得其反。减肥的时候，尤其是晚餐，应该避免油腻，多吃蔬菜，5谷杂粮，少吃大米、白面等“热性”主食。
3、要不减肥。减肥的时候，只要腰围可以瘦下，就意味这减肥已经成功了1大半。进行腰部减肥的方法，个人还是推荐最古老的方法---仰卧起坐。 但是，并不是随便的做。最好的方法是在做完有氧运动后，休息1分钟就开始。可以分多组进行，每组次数不宜过多。1般每组20个，3组。每组间休息1分钟。也可以根据自己的身体状况自我调节。 误区，不管您是男生还是女生，千万不要以为健身房的那些举重器械可以减肥，这是很多人的1个误区。要知道健身器械是锻炼肌肉的。 最后，1切健康的减肥都要付出努力和恒心，用我的方法，相信开始1个月减掉15斤是没问题的。祝您有个好身材。
5、健身房能减肥吗？有经验的进
减肥都是相互配合才能产生效果，打个比方，你这边锻炼，那边猛吃大鱼大肉,效果也不会明显到哪去，而健身减肥,适量的话是不会产生肌肉的，以下是专家给出的减肥建议。你可以参考下。
1、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果1个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放1个秤，贴1条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4、多吃流食： 通常，流食的制做是很方便的。若每天有1餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证1日3餐。 5．走掉体重： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃1些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做1些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
8、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多1些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述9种方法，制订1个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就1定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将3种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，1种方法1种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
6、每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显！
1、第1种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
2、有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
3、第2种方法：纯有氧运动减肥纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
4、第3种方法：循环训练减肥循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习??，照此步骤，连续进行8到10个循环即为1次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
5、以上3种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。
6、去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。1般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。
7、关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。1般能够保证1周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。
8、最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本。扩展资料：健身健身是1种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少1周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及1切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测1下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同1组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。百度百科-健身 。
